Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
Voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Granola met yoghurt en perzikstukjes + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 bakje verse kaas met oregano en een snufje olie
- Eten. Gazpacho + aardappelrol gevuld met tonijn en paprika + 1 plak meloen
- Tussendoortje. Zelfgemaakte popcorn zonder zout
- Avondeten. Koude room van prei + aardappelomelet + natuuryoghurt zonder suiker gezoet met kaneel
dinsdag
- Ontbijt. Zoete mini ham met plakjes komkommer en tomaat + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 wortel
- Eten. Tropische salade met sla, rijst, ananas en garnalen + kwark met een hilito honing
- Tussendoortje. Spies van meloen en watermeloen
- Avondeten. Griekse komkommer en yoghurtcrème (tzatziki) met groentjes rauwkost en geroosterd pitabroodje + een handvol gedroogd fruit
woensdag
- Ontbijt. Havermout- en bananenpannenkoekjes met compote-peer + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 6-8 ontpitte olijven
- Eten. Salade met spruitjes en spruitjes + spaghetti met babyalen en knoflook + 1 peer
- Tussendoortje. 1 infusie en een handvol noten
- Avondeten. Koude meloencrème + gestoomde heek met groenten + ongezoete fruitgelei
donderdag
- Ontbijt. Mini tonijn, olijven en geroosterde paprika + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Ingemaakte groenten
- Eten. Salade met sla, tomaat, ui, olijven en sardientjes in tomaat + 1 plakje watermeloen
- Tussendoortje. Banaan-perzikijs (alleen invriezen en versnipperen)
- Avondeten. Groentewok en tofublokjes + huisgemaakte ongezoete appelmoes
vrijdag
- Ontbijt. Volkoren toast met huisgemaakte jam van rood fruit (zonder suiker) + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 2 Paraguayanen
- Eten. Groene spruitjes en spruitjes salade + koude spinazie en ricotta cannelloni + 2 pruimen
- Tussendoortje. Yoghurt met stukjes seizoensfruit
- Avondeten. Pannenkoeken gevuld met ham en roomkaas (type brie) + natuurlijke yoghurt zonder suiker gezoet met kaneel
zaterdag
- Ontbijt. Volkoren toast met gemalen avocado, citroensap en peper + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Ansjovis
- Eten. Gazpacho + rond oven geroosterd rundvlees met seizoensgroenten + perzikijs
- Tussendoortje. Een plakje watermeloen in blokjes gesneden en licht gedoopt in chocolade
- Avondeten. Auberginecrème (mutabal) met rauwkost + huisgemaakte perencompote zonder suiker
zondag
- Ontbijt. Een portie Genuese biscuit en een stuk fruit + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Scheermes
- Eten. Groentesalade + aubergines gevuld met vlees + seizoensfruit salade
- Tussendoortje. Avocado-chocoladeroomijs (alleen invriezen en versnipperen)
- Avondeten. Roerei met aardappelen + natuurlijke ongezoete yoghurt gezoet met kaneel
