Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
S iéntete vrij om de ingrediënten te veranderen die u wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Yoghurt met een eetlepel chiazaad en bessen + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Fruit en een aftreksel
- Eten. Tropische salade met een enkele schotel met sla, rijst, tonijn, maïs, tomaten en ananas in stukjes (kan bewaard worden) + wrongel
- Tussendoortje. 1 ons chocolade en een handvol noten
- Avondeten. Paisana-omelet + perencompote
dinsdag
- Ontbijt. Havermoutcrêpe met huisgemaakte compote-appel en zonder suiker + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 wortel op stokjes
- Eten. Groene salade + kalkoenstoofpot + 1 sinaasappel
- Tussendoortje. Brood met 1 ons chocolade
- Avondeten. Champignonsroom en kabeljauwbeignets + huisgemaakte fruitgelatine zonder suiker
woensdag
- Ontbijt. Zachtgekookt ei met toast + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Yoghurt met een eetlepel zemelen
- Eten. Een glas tomatensap met peper + heekcake met garnalen + aardbeien
- Tussendoortje. 1 wortel op stokjes
- Avondeten. Wortelhummus met rauwe groenten + natuuryoghurt zonder suiker
donderdag
- Ontbijt. Gekookte havervlokken met een handvol rozijnen en hazelnoten + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 wortel op stokjes
- Eten. Linzensalade met verse kaas, wortel en tomaat in kleine vierkantjes, noten en spruitjes + 1 appel
- Tussendoortje. 1 banaan met noten
- Avondeten. Kippensoep met clarita noedels + Franse omelet + huisgemaakte fruitgelei zonder suiker
vrijdag
- Ontbijt. Volkoren- of roggebrood toast met bananenpulp gemalen met kaneel + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Fruit en een handvol noten
- Eten. Groentestoofpot + zeebaars, zeebrasem of andere gebakken vis + 1 kiwi
- Tussendoortje. 1 appel
- Avondeten. Crème van courgette + gegrilde inktvis met knoflook en peterselie + natuurlijke yoghurt zonder suiker
zaterdag
- Ontbijt. Roerei met toast + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 ons chocolade en noten
- Eten. Groene salade + rijst met kabeljauw en groenten + gesneden sinaasappel met kaneel (of gemberpoeder)
- Tussendoortje. 1 infusie en een handvol noten
- Avondeten. Focaccia met rozemarijn en geitenkaas + huisgemaakte perencompote zonder suiker
zondag
- Ontbijt. Een zelfgemaakte cupcake + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Natuurlijke mosselen
- Eten. Groene salade en aubergines parmezaan + seizoensfruit spies met een draadje pure chocolade
- Tussendoortje. Yoghurt met een eetlepel haverzemelen
- Avondeten. Plantaardige room + gebakken sardines + infusie
