Voel je niet langer als een ballon
Voel je niet langer als een ballon
In de galerij hebben we de beste trucs en oplossingen geselecteerd om gassen te beëindigen. Het kan zijn dat u slechts kleine veranderingen in uw dieet of routine tijdens de maaltijden hoeft aan te brengen, of sommige gewoontes moet opgeven. Blijf lezen!
Ben je verslaafd aan pasta?
Ben je verslaafd aan pasta?
Als u gewoonlijk veel pasta, rijst, aardappelen of brood eet, kunt u gasproblemen krijgen door een teveel aan zetmeel. Dit duurt langer om verteerd te worden en kan verdere fermentatie veroorzaken. Matig de hoeveelheid koolhydraten die u per dag inneemt en kies altijd voor de integrale versie.
Eet een licht diner
Eet een licht diner
Aan het eind van de dag vertraagt de stofwisseling, dus veel en laat eten verhoogt de gasvorming. Het ideaal is om een vroeg en licht diner te maken, met gekookt voedsel in plaats van rauw, en met yoghurt of een kefir zonder suiker als toetje of gekookt fruit. En vergeet niet dat een licht diner NIET synoniem is aan geen diner.
En vermijd "probleem" -voedsel
En vermijd "probleem" -voedsel
Matig de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen zoals kool, bloemkool, peulvruchten … die bij afbraak in de dikke darm een opmerkelijke dosis lucht produceren. Analyseer ook welke voedingsmiddelen ervoor zorgen dat u gas krijgt om hun consumptie te verminderen.
Kies voor gewone drankjes
Kies voor gewone drankjes
En ook zonder suiker. Als uw drankje al gas bevat, is het normaal dat u aan hetzelfde probleem lijdt, omdat het zich ophoopt in uw maag. En als de drank veel suiker bevat en / of je combineert het met alcohol, wees dan niet verbaasd als de weersomstandigheden erger worden.
Combineer voedsel goed
Combineer voedsel goed
Neem vet voedsel met artisjokken, waarvan de cyanine de spijsvertering bevordert. Voor hetzelfde, neem ananas of papaja als toetje. Als je peulvruchten eet, neem dan yoghurt of kefir. En als je sla eet, begeleid het dan met spruitjes, wortels …
Kauw en zwijg
Kauw en zwijg
Een goede spijsvertering begint in de mond, dus het is belangrijk om voedsel goed te groeten en te malen. Als je even op adem komt of een beetje kauwt terwijl je praat, kun je het gesprek beter verlaten voor het diner of even pauzeren tussen de happen door om bij te praten.
Noch warm noch koud
Noch warm noch koud
Idealiter zouden uw eten en drinken warm moeten zijn, omdat extreme temperaturen het spijsverteringsslijmvlies irriteren. Laat de soep of kruidenthee een beetje afkoelen voordat u ze inneemt en haal fruit, yoghurt en drankjes een half uur van tevoren uit de koelkast.
Doe geen dutje
Doe geen dutje
Of in ieder geval niet direct na het eten, want liggen bevordert de doorgang van gas van de maag naar de darm. Idealiter blijf je na de maaltijd actief. Als je kunt, ga dan een stukje wandelen en een half uur later een dutje doen.
Effectieve infusies
Effectieve infusies
Maak uw maaltijden af met een aftreksel van venkelzaad, groen en steranijs. Of artisjok en mariadistel. De gemberwortel is ook effectief, die ook helpt bij het toevoegen van roerbakken met andere spijsverteringsplanten zoals oregano.
Hoe je ademt, is de sleutel
Hoe je ademt, is de sleutel
De maag werkt beter als er meer zuurstof bij komt. Ook kan een paar keer ademhalen je kalmeren voordat je gaat eten. Haal een paar keer diep adem, adem in tot je maag vol is en laat de lucht langzaam weer los totdat je longen helemaal leeg zijn.
Maak je niet vast!
Maak je niet vast!
Laat de tailleband van je broek of sokken je niet beknellen. Als het in de taille blijft plakken, belemmert het het werk van de maag- en darmbewegingen, waardoor de spijsvertering vertraagt en de darmlediging wordt vertraagd.
Zit aan de tafel
Zit aan de tafel
Als je aan tafel zit, eet je langzamer en rustiger dan wanneer je opstaat. Weet je ook dat emoties de spijsvertering beïnvloeden? Als u nerveus of gestrest bent, kunt u na het eten ongemak ervaren.
Beter alleen dan …
Beter alleen dan …
… vergezeld van nerveuze en snelle eters! Als ze razendsnel eten, doe jij hetzelfde. Omring jezelf dus met een omgeving die zo kalm mogelijk is.
Drink water als je opstaat
Drink water als je opstaat
Neem een paar glazen lauw water als je wakker wordt en blijf 8-10 glazen per dag drinken - vermijd meteorisme. Een goede hydratatie van het lichaam helpt constipatie tegen te gaan, en dit zorgt ervoor dat je minder opgeblazen gevoel krijgt.
In de galerij hebben we de beste trucs en oplossingen geselecteerd om gassen te beëindigen. Het kan zijn dat u slechts kleine veranderingen in uw dieet of routine tijdens de maaltijden hoeft aan te brengen, of sommige gewoontes moet opgeven. Blijf lezen!
Kijk eens naar uw dieet
Eet je veel pasta?
Als u gewoonlijk veel pasta, rijst, aardappelen of brood eet, kunt u gasproblemen krijgen door een teveel aan zetmeel. Dit duurt langer om verteerd te worden en kan verdere fermentatie veroorzaken. Matig de hoeveelheid koolhydraten die u per dag inneemt en kies altijd voor de integrale versie.
Wees voorzichtig met eten
Aan het eind van de dag vertraagt de stofwisseling, dus veel en laat eten verhoogt de gasvorming. Het ideaal is om een vroeg en licht diner te maken, met gekookt voedsel in plaats van rauw en met een yoghurt of kefir zonder suiker als dessert of gekookt fruit.
Vermijd problematisch voedsel en drank
Matig de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen zoals kool, bloemkool, peulvruchten … die bij afbraak in de dikke darm een opmerkelijke dosis lucht produceren. Analyseer ook welke voedingsmiddelen ervoor zorgen dat u gas krijgt om hun consumptie te verminderen. En vermijd koolzuurhoudende dranken en suiker. Als uw drankje al gas bevat, is het normaal dat u aan hetzelfde probleem lijdt, omdat het zich ophoopt in uw maag. En als de drank veel suiker bevat en / of je combineert het met alcohol, wees dan niet verbaasd als de weersomstandigheden erger worden.
Het belang van een goede combinatie van voedsel
Neem vet voedsel met artisjokken, waarvan de cyanine de spijsvertering bevordert. Voor hetzelfde, neem ananas of papaja als toetje. Als je peulvruchten eet, neem dan yoghurt of kefir. En als je sla eet, begeleid het dan met spruitjes, wortels …
Noch warm noch koud
Idealiter zouden uw eten en drinken warm moeten zijn, omdat extreme temperaturen het spijsverteringsslijmvlies irriteren. Laat de soep of kruidenthee een beetje afkoelen voordat u ze inneemt en haal fruit, yoghurt en drankjes een half uur van tevoren uit de koelkast.
Neem een infuus
Maak uw maaltijden af met een aftreksel van venkelzaad, groen en steranijs. Of artisjok en mariadistel. De gemberwortel is ook effectief, die ook helpt bij het toevoegen van roerbakken met andere spijsverteringsplanten zoals oregano.
Analyseer uw routines tijdens de maaltijden
Een goede spijsvertering begint in de mond, dus het is belangrijk om voedsel goed te groeten en te malen. Als je even op adem komt of een beetje kauwt terwijl je praat, kun je het gesprek beter verlaten voor het diner of even pauzeren tussen de happen door om bij te praten.
Zit aan de tafel
Als je aan tafel zit, eet je langzamer en rustiger dan wanneer je opstaat. Weet je ook dat emoties de spijsvertering beïnvloeden? Als u nerveus of gestrest bent, kunt u na het eten ongemak ervaren. Vermijd ook jezelf te omringen met mensen die te snel eten, want dan doe je hetzelfde.
Doe geen dutje …
Of in ieder geval niet direct na het eten, want liggen bevordert de doorgang van gas van de maag naar de darm. Idealiter blijf je na de maaltijd actief. Als je kunt, ga dan een stukje wandelen en een half uur later een dutje doen.
En ook van dag tot dag
Drink water als je opstaat
Neem een paar glazen lauw water als je wakker wordt en blijf 8-10 glazen per dag drinken - vermijd meteorisme. Een goede hydratatie van het lichaam helpt constipatie tegen te gaan, en dit zorgt ervoor dat je minder opgeblazen gevoel krijgt.
Hoe adem je?
De maag werkt beter als er meer zuurstof bij komt. Ook kan een paar keer ademhalen je kalmeren voordat je gaat eten. Haal een paar keer diep adem, adem in tot je maag vol is en laat de lucht langzaam weer los totdat je longen helemaal leeg zijn.
De kleren, beter los
Doe uw riem niet om en laat de tailleband van uw broek of sokken u niet knijpen. Als het in de taille blijft plakken, belemmert het het werk van de maag- en darmbewegingen, waardoor de spijsvertering vertraagt en de darmlediging wordt vertraagd.
