Crys Dyaz is het best bewaarde geheim in de vorm van influencers en beroemdheden met de status van onder anderen Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo en Blanca Suárez . De fysieke trainer is verantwoordelijk voor het hoog houden van hun motivatie en het opstellen van een geschikt trainingsplan voor hen, zodat ze actief zijn en de juiste toon krijgen, precies waar ze het nodig hebben. Alexandra Pereira deelt bijvoorbeeld meestal in netwerken enkele van de oefeningen die Crys voorstelt:
En nu kunt u het ook krijgen! Crys Dyaz deelt met CLARA een routine waarmee je kunt afvallen en in vorm kunt komen als een influencer … in minder dan een half uur!
“Tijdgebrek is vaak slechts een excuus. 20 minuten goed besteed zal uw lichaam activeren en u kunt resultaten zien . Vandaag is de dag. Nu is de tijd! ”, Moedigt de atleet aan. "Ik raad aan om deze routine 4 keer per week te doen en, afhankelijk van het niveau, kun je een tweede ronde doen om een routine van 40 minuten te voltooien."
Afslankroutine van 20 minuten bereid door Crys Dyaz
Neem 2-3 minuten de tijd om uw gewrichten te bewegen en uw stofwisseling te activeren.
Het bestaat uit 10 oefeningen die je 40 seconden moet doen . Wacht 20 seconden tussen hen om kracht te krijgen.
- Spring squats. Maximale verticale sprong gestart na een gecontroleerde afdaling, totdat de dijen parallel aan de grond zijn.
- Geld. Plaats uw handpalmen op de grond; de polsen zijn uitgelijnd met de ellebogen en vormen een rechte lijn. Hef uw lichaam op terwijl u het volledig recht houdt en strek uw armen zo ver mogelijk (plankpositie). Ga langzaam op en neer. Als je een beginner bent, houd je knieën dan plat op de grond.
- Plank op de vloer met beenverhogingen. Ga in een plankpositie staan (net alsof je een push-up zou doen), verbind je tenen met de grond, knijp in je bilspieren en lijn je hoofd uit met je rug. Eenmaal correct geplaatst, tilt u afwisselend uw benen op.
- Overslaan. Ren op zijn plaats, waarbij je je knieën zo hoog mogelijk optilt.
- Lunges. Ze worden ook wel lunges genoemd en worden uitgevoerd door vooruit of achteruit te gaan en eindigen met een kniebocht. (40 seconden op elk been)
- Triceps daalt. Plaats een stoel (of trede) achter je en laat je handen erop rusten met je rug naar hem toe. Met je voeten plat op de grond, je knieën gebogen en je heupen omhoog, buig je je elleboog door je heupen naar de grond te laten zakken zonder dat je bilspieren in contact komen met de grond. Beëindig de oefening door uw ellebogen te strekken om terug te keren naar de beginpositie.
- Korte crunches. Ze zijn de buikspieren van je leven, maar erg kort en gecontroleerd.
- Burpees. Hurk, plaats je handen op de grond en houd je hoofd omhoog. Beweeg vervolgens je benen naar achteren met je voeten tegen elkaar en doe een push-up. Beëindig de oefening door te staan of te springen (afhankelijk van uw niveau)
- Commando's. Het bestaat uit het maken van een strijkijzer op de vloer, met uw handen ondersteund. Ondersteun vanuit deze positie de ene onderarm en dan de andere. Ga dan naar de startpositie. Voer de oefening uit waarbij u uw houding controleert.
- Klimmers. Breng in plankpositie een knie naar de borst en wissel beide benen af.
Herhaal het blok met toenemende intensiteit. Om dit te bereiken kunt u wat gewicht of rubber nemen en de snelheid verhogen. In deze tweede ronde besteed je 20 seconden aan werken en 10 seconden rust tussen de oefeningen om op adem te komen.
Na het sporten is het tijd om uit te rekken. Besteed 5 tot 7 minuten aan wereldwijde rekoefeningen. Heel belangrijk: houd 40 seconden vast in elke pose.
