Handleiding voor het handhaven van de orde in uw dieet met de Marie Kondo-methode

Afvallen met bestelling

Als u wilt afvallen zonder bij de minste gelegenheid de handdoek in de ring te gooien, mis deze trucs dan niet om uw dieet op een gemakkelijke en ordelijke manier te volgen.

Duidelijke keuken en eetkamer

Overbelast deze ruimtes niet, zoek naar lichte en rauwe kleuren om te domineren, en zorg ervoor dat er niets op het werkblad, de tafel staat … Een serene sfeer nodigt uit om minder en op een meer ontspannen manier te eten.

De gezonde, op ooghoogte

Zet fruit en groenten in de koelkast op ooghoogte in glazen bakjes. Dus wanneer u het opent op zoek naar een hongerverwijderaar, zult u ze gemakkelijker kiezen.

Dat komt op zicht binnen

Wij eten met onze ogen, dus zowel de presentatie van uw gerechten als de gerechten zelf zijn essentieel. Combineer tot wel 5 kleuren in je gerechten, wat gemakkelijk wordt bereikt door groenten of fruit te mengen, je zult zien hoe je die salade lekker vindt!

Zie recept voor superlichte linzensalade.

Ja tegen "schoon voedsel"

Volgens de experts is de keuze voor eco- of nulkilometervoedsel, dat wil zeggen dat ze in de buurt van ons leven zijn geproduceerd, zeer gunstig voor je gezondheid.

Normale uren

Eet altijd op dezelfde tijden en zorg ervoor dat de lunch voor 3 uur is en het avondeten vroeg, dit helpt u om af te vallen. En probeer in het weekend niet af te wijken van de rest van de week.

Eet langzaam

Als je merkt dat je heel snel eet, let dan op deze supertruc: verwarm het eten flink. Door elke hap te moeten blazen om af te koelen, eet je langzamer en vult u eerder.

Kleine gerechten

Hoe groter het bord, hoe kleiner een portie ons lijkt en we eten meer. Het is het beste om de juiste hoeveelheid op een klein bordje te serveren.

Blauw tafelkleed

Volgens chromotherapie helpt het omringen met blauw om te eten je af te vallen, omdat het je kalmeert en langzamer laat eten en het verzadigingsgevoel beïnvloedt. Als je uit een bak eet, neem dan een blauwe placemat.

Laat in de keuken …

Olie, zout, suiker, boter … Dit zijn voedingsmiddelen die u met mate moet gebruiken. Als u ze niet bij de hand op tafel kunt vinden, vermijdt u het risico van een eigen risico.

Licht behoudt

Het hebben van conserven in de voorraadkast kan een maaltijd oplossen. Zorg ervoor dat ze gemaakt zijn van groenten (artisjokken, asperges, snijbiet …), vis in naturel of tomaat, of zoutarme peulvruchten.

Voor een zoete hunkering

Profiteer van gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, rozijnen, aardbeien …), die zijn als "natuurlijke jellybeans". Neem natuurlijk maximaal een handvol (25 g).

Klaar salades

Soms zijn ze een goede oplossing om uit de problemen te komen. In het ideale geval verpak je de sla of spruitjes en voeg je de rest van de ingrediënten zelf toe. Houd er natuurlijk rekening mee dat niet alle salades hetzelfde zijn.

Uitvoeren

Bereid de lekkerste maaltijden en salades voor en doe ze in luchtdichte glazen bakjes, die hygiënischer zijn. Zo heb je je eten klaar voor gebruik en kun je overal genieten van een vers gerecht.

Lunchboxen met vakken

De bento-type scheiders en lunchboxen - de typische Japanse voedseldoos verdeeld in compartimenten - helpen u uw menu te organiseren en op een evenwichtige manier te eten. Wilt u recepten meenemen naar het werk? Ontdek ze!

Zet in op de leegte

Als je niet vaak kunt, helpt een vacuümverpakkingsmachine zoals deze van Cecotec je om voedsel in porties te bewaren.

Licht koken

Gestoomd, gegrild, gebakken of in de magnetron koken met behulp van siliconen hoesjes zoals deze van Lékué is gemakkelijk, snel en erg licht.

Magisch poetsen

Poets je tanden als je klaar bent met eten. Dus je stuurt een signaal naar je hersenen om te stoppen met het verzenden van berichten die ons kunnen pikken, vooral snoep. En als al het andere niet lukt, let dan op deze trucs om jeuk voor eens en voor altijd te stoppen.

Organiseer ook uw sport

Onthoud dat net zo belangrijk als het plannen van uw wekelijkse menu's, het doen met lichaamsbeweging. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, maar je moet wel je uren plannen om snel te gaan wandelen, rennen, fietsen, dansen …

En ontdek de "Marie Kondo" van eten en val af!

Als u uw Marie Kondo-dieet bestelt en gezondere en lichtere menu's plant, zult u beter eten, op een gezond gewicht blijven, stress verminderen en gelukkiger zijn. Ontdek deze revolutionaire methode!

Met deze 5 trucs en alles wat we je in de galerij vertellen, wordt het gemakkelijker voor je om de orde in je dieet te handhaven en verlies je gewicht zonder het te beseffen, dankzij de "Marie Kondo" -methode die op voedsel wordt toegepast.

1. We eten door de ogen

Zet groenten en fruit in de koelkast op ooghoogte in glazen bakjes. Wanneer je het opent op zoek naar iets om op te snacken, kies je ze vóór andere producten. En als er ook een fruitschaal op het aanrecht staat, eet je die eerder op.

Aan de andere kant, wat niet bij u past en dat u voor de kinderen of andere mensen in huis kunt hebben, zet het in ondoorzichtige bakjes op de planken achter de koelkast of voorraadkast.

Hetzelfde gebeurt tijdens de lunch, dus houd er rekening mee dat zowel de presentatie van uw gerechten als de gerechten zelf essentieel zijn om uw doel te bereiken. Combineer tot wel 5 kleuren op je borden, wat je gemakkelijk kunt bereiken met groenten of fruit. Bijvoorbeeld het groen van spinazie of kiwi, het rood van paprika of kersen, met de sinaasappel van pompoen of sinaasappel, het wit van asperges of peer en het zwart van aubergine of druif.

2. Keuken en eetkamer: weinig dingen

Zorg ervoor dat de versiering van deze twee ruimtes niet overbelast raakt, dat er niets op het werkblad, de tafel … Bewaar de gereedschappen beter in kasten en laden; gebruik alleen wat u op dit moment nodig heeft. En zoek naar lichte en ruwe kleuren om te domineren en vermijd de meest opwindende kleuren (rood, oranje …). Een serene sfeer nodigt uit om minder en meer ontspannen te eten.

3. Regelmatige uren en gezonde routines

Eet altijd op dezelfde tijden en zorg ervoor dat de lunch voor 3 uur is en het avondeten vroeg, dit helpt u om af te vallen. Probeer in het weekend niet weg te gaan van de rest van de week, tenzij er niet meer dan een uur verschil is met de gebruikelijke tijd.

Als u een van degenen bent die slikt in plaats van te eten, moet u stoppen. Let op deze tip: als je je eten te veel verwarmt, moet je elke hap blazen om af te koelen, zodat je langzamer eet en sneller vol raakt. En als je ook eet op een blauw tafelkleed –die volgens serene kleurentherapie–, dan eet je langzamer en met meer rust. Eet je taper? Neem een blauwe placemat.

4. Schoon voedsel: eco of nul kilometer voedsel

Door op deze voedingsmiddelen te wedden, doe je het voor de gezondheid. "Als we de planten eten die dicht bij ons leven zijn gegroeid, worden we geïmmuniseerd tegen gifstoffen in de lucht, water en ziektekiemen, virussen en schadelijke stoffen die in onze omgeving aanwezig zijn. We nemen de stoffen die ze hebben gesynthetiseerd", legt de promotor in ecologische landbouw Mariano Bueno.

5. Hoe u doorschieten kunt voorkomen

Als u aan tafel de olie, het zout, de suiker of de boter in de keuken "vergeet", vermijdt u het risico om het teveel in te nemen. Voor die momenten dat tussendoortjes een absolute noodzaak is, houd dan gedroogd fruit bij de hand (gedroogde abrikozen, rozijnen, aardbeien …), maar neem een maximum handvol (25 g).

En als u een van degenen bent met een keukenallergie, leg dan altijd een zak sla of spruitjes in de koelkast om de rest van de ingrediënten toe te voegen. Potten met peulvruchten of ingeblikte groenten zijn altijd goede bondgenoten voor als je niet weet wat je moet koken en niet in de verleiding wilt komen van fastfood.