Trainen in tijden van coronavirus is een ingewikkelde missie, maar niet onmogelijk! Ik heb Exercise Snacking ontdekt , de methode die door Elsa Pataky gepopulariseerd is en die bestaat uit het verdelen van korte trainingen gedurende de dag . Ik heb een routine van kleine sport "snacks" ontworpen en ik verspreid ze over de dag. Je zult het niet geloven … Het werkt !!
Toen ik me realiseerde dat ik een aantal weken aan huis zou gaan telewerken, voor mijn twee kinderen zou zorgen en toezicht zou houden op hun huiswerk, kreeg ik bijna een angstaanval. "Eens kijken waar ik nu 60 minuten per dag kan krijgen om wat beweging te blijven doen zonder dat de kinderen mijn huis afbreken!" Dacht ik, terwijl ik mijn handen tegen mijn hoofd legde … Het volhouden van mijn dagelijkse trainingen leek een onmogelijke missie. . Maar nee!
Wat is Oefening Snacken
Je gaat het niet geloven, maar ik heb een manier gevonden om actief te zijn zonder mijn verplichtingen te verwaarlozen en, het allerbelangrijkste … zonder te sterven! Uiteraard kan ik geen uur achter elkaar trainen , maar het lukt me om de weegschaal op afstand te houden en mijn spierspanning niet te verliezen dankzij Exercise Snacking , de methode waarmee Elsa Pataky erin slaagt te pronken met dat hartaanvallichaam.
Het bijhouden van de afstanden - iemand is best ver verwijderd van de geweldige Pataky-man -, ik zal je vertellen dat ik dol ben op deze sportroutine die bestaat uit het doen van zeer korte trainingen en deze over de dag verdelen.
Ik heb het geluk dat een zus een personal trainer is (@nenamamifit op Instagram), dus ik gooide de videoconferentie om haar mening te vragen. “Het is een ideale methode voor beginners en mensen die niet veel vrije tijd hebben om naar de sportschool te gaan of niet in staat zijn om een lange en vervelende sportroutine te volgen. Ik raad het veel van mijn klanten aan, vooral tijdens vakantieperiodes ” , vertelde hij me.
“Door het werk in verschillende batches te verdelen, versnelt u uw stofwisseling en oefent u verschillende spiergroepen bijna zonder het te beseffen. Twee tips: besteed 10/15 minuten per keer aan een cardiosessie om je hart actief te houden en sport nooit direct na het eten ”.
Met zulke goede referenties besloot ik mijn eigen trainingsplan te ontwerpen , aangepast aan mijn nieuwe routines. Het is duidelijk dat je jezelf altijd opnieuw moet uitvinden en zelfs meer in tijden van coronavirus …
Dit is mijn nieuwe trainingsroutine. Exercise Snacking
Hoe doe ik het? Heel eenvoudig: ik bespaar maximaal tijd en profiteer van elk moment om actief te zijn.
- 15 minuten cardio om de dag te beginnen. Ik sta meestal om half acht 's ochtends op en mijn lichaam schreeuwt dat er wat activiteit moet' herstarten '. De kinderen slapen nog, dus ik heb een pauze om 15 minuten op de elliptische trainer te stappen of een van de aerobe routines van Patry Jordán te volgen. Het is een geweldige manier om de dag vol energie en goede vibes te beginnen.
- Een dosis squats tijdens het tandenpoetsen (9 minuten). Na het douchen en ontbijten is het tijd om mijn tanden te poetsen. Dan maak ik van de gelegenheid gebruik om te squatten. Ik weet dat te veel bewegen op een volle maag niet sterk wordt aanbevolen, maar ik doe één worp van 25 normale squats, een andere van 25 dubbele squats, nog een van 20 side-kick squats en een laatste squat van één minuut. In totaal: 3 klokminuten die ik drie keer per dag herhaal (elke keer dat ik mijn tanden poets).
- Sit-ups terwijl mijn tussendoortje halverwege de ochtend opwarmt (8 minuten). Midden in de ochtend maak ik een paroncito om koffie te drinken en maak van de gelegenheid gebruik om sit-ups te doen terwijl de melk opwarmt. Ik heb een van de korte routines van Patry Jordán geleerd (het duurt precies 8 minuten) die voor mij geweldig werkt om mijn buik te activeren zonder de mat te strekken of mezelf op de grond te gooien.
- Een paar burpees terwijl ik eten klaarmaak (2 minuten). Er gaat niets boven een paar burpees om wat losser te worden en eetlust op te wekken. Terwijl ik het eten op het vuur zet, markeer ik twee runs van elk 1 minuut.
- Enkele armen in de middag (10 minuten). Rond 18.30 uur laat ik de computer meestal "stand by" staan om een tijdje met mijn kinderen te spelen, maar eerst neem ik even de tijd voor mezelf. Ik pak een paar dumbbells of een paar flesjes water en train mijn biceps en triceps gedurende 10 minuten. Soms laat ik de kinderen met me meegaan, dus het wordt een nuttige en leuke tijd voor het gezin.
- Streuken tijdens badtijd voor de kinderen (15 minuten). Rond 19.30 uur het is tijd voor het kinderbad. Ze zijn niet heel klein, maar ze hebben nog steeds supervisie nodig, dus terwijl ik ze laat weken, zet ik muziek op en doe ik een kwartier verschillende stukken.
- 10 minuten Mindfulness om de dag af te sluiten. Als ik de kinderen naar bed breng, heb ik net genoeg kracht om de dag af te sluiten. Dat is wanneer ik verbinding maak met Petit Bambou en een ontspanningssessie van 10 minuten doe. Bekijk deze 15 eenvoudige mindfulness-oefeningen voor beginners.
Als je meetelt, tussen sommige routines en andere, als ik naar bed ga, heb ik bijna zonder het te beseffen meer dan 60 minuten fysieke activiteit toegevoegd . Ongelofelijk waar?
Wat zijn de voordelen van sporten als tussendoortjes?
Na 10 dagen opsluiting kan ik je vertellen dat ik geen gram heb aangekomen of spiertonus heb verloren . Wat meer is, ik zou zelfs zeggen dat ik meer afgezwakt ben. Onder normale omstandigheden besteed ik ongeveer 40/45 minuten aan cardio en nog eens 15 minuten aan het werken op een bepaald gebied (armen, benen, billen of buik). Nu, met deze "sportparels", train ik bijna al mijn spieren dagelijks en merk ik dat mijn buik en benen wat meer gedefinieerd zijn.
- Kortom: als de noodtoestand wordt opgeheven en ik weer normaal kan worden, zal ik beter zijn dan ooit. Laat Pataky en Patry Jordán beven! (hahahaha, wat wil ik nog meer …). Ik erken dat ik er naar uitkijk om weer normaal te worden en terug te keren naar mijn gebruikelijke trainingen, maar ik zal proberen deze nieuwe fitte gewoonten vast te houden, omdat ze echt niets kosten en erg opvallen.
Mis deze Instagram- en YouTube-accounts niet om thuis te sporten en tijdens de bevalling fit te blijven.
