Van seks tot schoonmaken: manieren om elke dag calorieën te verbranden zonder naar de sportschool te gaan

De zomer is net begonnen en ik weet niets over jou, maar ik heb geen zin om mezelf op te sluiten in een sportschool. Ook komen we uit de opsluiting en wat ik het liefst wil, is van plan naar plan springen en plezier hebben. Betekent dit dat ik mezelf los ga maken met eten en de dag op de ligstoel doorbreng? Natuurlijk niet! Ik ga een gezond dieet volgen en mezelf gezonde grillen geven (en sommige niet zo veel …) en ik ga proberen zoveel mogelijk te bewegen.

Volgens kenners moet je om op een gezonde en duurzame manier af te vallen ongeveer een halve kilo per week afvallen, wat neerkomt op een verbranding van ongeveer 300 calorieën per dag. Er zijn veel manieren om te sporten (en af te vallen) zonder jezelf eraan over te geven. Laten we 20 manieren bekijken om het te krijgen.

Ja om lief te hebben!

En, behalve dat je blij wordt, moet je afvallen! Ja ja. Kussen en knuffelen kan ook een paar calorieën verbranden. Geschat wordt dat als een kus een uur bereikte, er tot 68 calorieën zouden worden verbrand. En knuffel iemand voor dezelfde tijd, ongeveer 70 calorieën. Dus beknibbel niet op knuffels en kusjes met de mensen van wie je houdt.

Boodschappen doen

De truc is om te voet te gaan en de aankoop zelf te dragen. Behalve dat het voor velen van ons erg ontspannend is, helpt het je om 150 calorieën per uur te verbranden, en nog een paar als je hakken draagt en tassen draagt. En als je in de supermarkt een half uurtje rondloopt met de winkelwagen, moet je 100 calorieën extra besteden. Onthoud natuurlijk altijd een veilige afstand tot anderen te bewaren.

Seks hebben

Een andere van de vele redenen om seks te hebben, is dat je afvalt. Studies tonen aan dat een sekssessie van 30 minuten gemiddeld 160 calorieën voor vrouwen en 190 calorieën voor mannen kan verbranden. Maar het hangt ook sterk af van de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Als je een passieve houding hebt en ze alles met je laat doen, verlies je weinig …

Ik hou van komedies

Kies goede komedies en lach hardop! Naast het elimineren van stress, verbrandt 15 minuten lachen tussen de 10 en 40 kcal en komt ook het plezierhormoon serotonine vrij, wat de eetlust helpt verminderen. Weet je, ga vanaf nu naar de comedyclub!

Het huis schoonmaken

Ja, schoonmaken is niet bepaald de meest wenselijke bezigheid, maar misschien ziet u het anders als u denkt dat u een dubbel voordeel kunt krijgen. Je houdt het huis op afstand alsof je Marie Kondo bent. en je verliest calorieën. Een uur schoonmaken (vegen, schrobben, afstoffen …) verbrandt naar schatting tot 340 calorieën. Besteed 20 minuten aan de afwas, 55 calorieën meer. En het schoonmaken van de ruiten, 65 calorieën.

Veel plezier met dansen

En als de sportschool, de machines of de gebruikelijke oefeningen niet jouw ding zijn, waarom zou je dan niet op zoek gaan naar een andere activiteit die je helpt te bewegen? Stijldansen helpt om tussen de 200 en 500 kcal / uur te verbranden. En als je niet van dansen met z'n tweetjes houdt, kun je buikdansen proberen, dat verbrandt 400 tot 500 kcal / uur.

Ga achter de kinderen staan

Als je het zat bent om achter kinderen aan te rennen, bekijk het dan vanuit een ander gezichtspunt. Door een uur met uw kinderen, neefjes of petekinderen te spelen, kunt u tot 300 calorieën verbranden. Een uur duwen met een kinderwagen kan ongeveer 200 calorieën verbranden. En een baby 30 minuten in je armen dragen, 140 calorieën. Het is helemaal niet slecht.

Sta op wat je kunt

Staan in plaats van aan het bureau te zitten, verbrandt ongeveer 2 kcal per minuut meer. Dat houdt in dat je in een jaar tussen de 7 en 9 kilo kunt afvallen, volgens bewegingsspecialisten van een obesitasondersteuningsgroep. Evenzo kan bewegen op kantoor of thuis terwijl u werkt (kleine wandelingen maken van in totaal twee uur per week) een verlies van ongeveer 4 kilo per jaar betekenen in vergelijking met degenen die de hele dag zitten.

Ga terug naar je kindertijd

Herstel activiteiten zoals skaten of schaatsen - je kunt 450 kcal / uur verbranden - of de hoelahoep - waarmee je vet verliest, balans en coördinatie krijgt en in vorm komt. Je overschrijdt 300 kcal (in een uur oefenen), touwtjespringen, kreupele eend, pilla pilla, etc.

Wat als je met de fiets gaat?

Door het als transportmiddel te gebruiken, kunt u afvallen. Vooral op plaatsen waar de orografie tegen ons speelt. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology zorgt ervoor dat fietsen bij zittende mensen de fysieke fitheid verbetert.

Ga (een beetje) koud

De temperatuur van de airconditioning kan bij de meest koude een bron van klachten zijn. Maar het kan je ook helpen om af te vallen. Volgens een onderzoek kunnen in een kamer van 15ºC in een uur tot 20 calorieën meer worden verbrand dan in een kamer van 27ºC. Met dat tempo zou je in ongeveer 8 uur tot 200 kcal kunnen verbranden.

Motiverende omgeving

Gebruik technologie om jezelf te motiveren om meer calorieën te verbranden. Plaats een achtergrond met zinnen als 'Sta nu op en beweeg 10 minuten', laat een briefje achter naast de wekker met 'Vandaag ben ik dichter bij mijn ideale gewicht' of gebruik de wekker om je eraan te herinneren dat je elk uur 5 minuten moet bewegen, ze kunnen u helpen uw doel te bereiken: 300 kcal per dag verbranden.

Het brein: een 'energiezuiger'

Als je de geest traint, activeer je je concentratie en kun je tot 1,5 calorieën per minuut verbranden. De hersenen zijn in staat om veel calorieën te verbranden, aangezien ze ongeveer 20% van de energie die je op een dag verbruikt, gebruiken. Geef daarom alles wat de concentratie verhoogt: sudoku-puzzels, kruiswoordpuzzels, enz.

In goed gezelschap

Als je geen motivatie hebt om te sporten, meld je dan aan voor groepsactiviteiten. Tai Chi elimineert bijvoorbeeld stress, verhoogt de concentratie en verbrandt ongeveer 240 calorieën / uur of bowlen, wat ideaal is om plezier te hebben met je gezin en 200 tot 300 kcal / uur te verbranden, afhankelijk van de intensiteit. Wat als je een competitie met vrienden opzet?

Kom dichter bij de natuur

Frisse lucht inademen, genieten van de natuur en afvallen. Je verbrandt bijna zonder dat je het beseft ongeveer 29 kcal per 5 minuten. Als je de wiskunde doet, zul je in een uur klimmen, dalen, obstakels vermijden en door oneffen terrein lopen, gemakkelijk de 300 kcal overschrijden.

Ontdek retrorruning

Met hardlopen verbrand je 300 kcal in 25 minuten, maar er is iets beters… achteruit rennen! Volgens de University of Dayton (VS) verbetert het de prestaties met 2,5%. U kunt het op de elliptische trainer in de sportschool proberen (wissel heen en weer) en u krijgt betere resultaten. En als je wilt weten wat beter is, of je nu loopt of loopt, kijk dan eens.

Een bokszak thuis

Als je geen tijd hebt om een kickboksles te doen, kun je het thuis oefenen. Koop een bokszak (de klassieke bokszak, ga) en oefen thuis. In 30 minuten kunt u uw doel van 300 calorieën bereiken terwijl u uw armen sterker maakt en uw hele lichaam weer in vorm brengt. Ontdek 4 oefeningen waarmee je afvalt zonder op de sportschool te stappen.

De hond uitlaten

Het uitlaten van uw huisdier is niet alleen gunstig voor hen, maar ook voor u. Volgens studies kun je tijdens een wandeling van een uur tot 245 calorieën verbranden. En als je besluit om met de hond te spelen of ermee te rennen, verbrand je nog steeds veel meer.

Trappen beklimmen

Als je gemiddeld vijf keer per week vijf verdiepingen omhoog loopt, verbrand je ongeveer 300 calorieën. Maar ja, ga niet met twee treden tegelijk de trap op omdat er minder calorieën worden verbrand. Volgens onderzoek van de Universiteit van Roehampton zorgt het nemen van meer stappen ervoor dat je spieren sneller samentrekken en meer energie verbruikt. Deze oefening helpt ook om de hartslag te vertragen en het niveau van goede cholesterol te verhogen.

Speel biljart

Vreemd genoeg kan een uurtje poolen ongeveer 190 calorieën verbranden. Dus als je geen expert bent en je veel tijd moet besteden om een spel te voltooien, des te beter. En herhaal zo vaak als je wilt.