Angstsymptomen: wat ze zijn en waarom ze voorkomen

Wat is angst en wat zijn de symptomen ervan?

Angst is een veel voorkomende psychische aandoening (naar schatting lijden vijf op de honderd Spanjaarden eraan). Om te beginnen is het niet negatief: het is de alarmreactie die het lichaam ons geeft die ons voorbereidt om te ontsnappen of te vechten tegen een reële dreiging. Maar soms overvalt het ons en wordt het pathologisch. Er zijn twee soorten:

Redelijke angst is er een waarvan de intensiteit evenredig is met de situatie (objectief gevaarlijk) en eindigt wanneer deze voorbij is. Als een beest ons bijvoorbeeld aanvalt, is het logisch dat we angst voelen, waardoor we onszelf op de een of andere manier beschermen, en het eindigt zodra het beest verdwijnt.

Onredelijke of pathologische angst is dat we ons voelen wanneer we situaties, symptomen of gedachten interpreteren als gevaarlijke situaties die in werkelijkheid niet zijn of waarvan de intensiteit niet evenredig is aan het objectieve gevaar. Het is een angst die na verloop van tijd aanhoudt, zelfs als de bedreigende situatie al is verdwenen.

Foto: Tamara Bellis via Unsplash

Angst: hoe u uw symptomen kunt herkennen

· Aanwijzingen dat u aan angst lijdt. Als je je vaak overweldigd voelt, alles een berg wordt, je wordt aangevallen door negatieve gedachten of je zorgen maakt over dingen die alleen in je verbeelding gebeuren, dan lijdt je misschien aan een angststoornis.

Symptomen van angst: uw lichaam

Hoewel ze op zichzelf niet hoeven te betekenen dat u aan angst lijdt, zijn enkele van de volgende symptomen, die samenhangen met andere aandoeningen die we u hieronder zullen vertellen, meestal gerelateerd aan angst.

Lichamelijke symptomen van angst. Je hebt spanning en je lichaam is stijf. Tachycardie, hartkloppingen, druk op de borst en kortademigheid komen zeer vaak voor. Ook heb je last van duizeligheid en voel je je niet stabiel. Bovendien heeft u zin om naar het toilet te gaan, misselijkheid, braken en het gevoel een "knoop" in uw maag te hebben of gebrek aan eetlust; evenals extreme vermoeidheid, dwangmatige tremoren of overmatig zweten.

Symptomen van angst: je geest

U kunt ook signalen ontvangen dat u last heeft van angst voor bepaalde sensaties of emoties.

· Psychische angstsymptomen. Onzekerheid, twijfels en ongegronde vermoedens; gevoel van dreiging of gevaar; verlangen om te vluchten of aan te vallen; gevoel van leegte of vreemdheid; rusteloosheid en onzekerheid, moeilijkheden bij het nemen van beslissingen, angst om de controle te verliezen.

Foto: Jaroslav Devia via Unsplash.

Symptomen van angst: je hoofd

Een ander symptoom van angst zijn enkele problemen die verband houden met het intellect.

Intellectuele angstsymptomen. U kunt uw aandacht niet vasthouden, concentreren of dingen onthouden. De verstrooidheid en onzorgvuldigheid nemen toe en bovendien maak je je teveel zorgen over alles. Je bent erg negatief en twijfelt aan alles. Je voelt je ook erg in de war en ook overdreven voorzichtig.

Symptomen van angst: hoe u handelt

Je moet ook naar je manier van handelen kijken om te zien of het niet normaal is.

Gedragsangst symptomen. Je bent constant alert en houdt teveel alles in de gaten. Je doet onhandig, alles kost je veel. Tegelijkertijd kunt u echter niet stil of in rust zijn. Je hebt een strakke kaak en een uitdrukking op je gezicht van verbazing, twijfel of woede.

Symptomen van angst: uw relaties

De manier waarop je je verhoudt tot de mensen om je heen kan je ook een idee geven.

• Symptomen van sociale angst. Je bent erg geïrriteerd, je komt ergens in terecht en het is moeilijk voor je om een gesprek te beginnen of te volgen. Je kunt onzinnige dingen zeggen, jezelf blokkeren of blanco gaan. Je voelt een buitensporige angst voor een conflict.

Andere symptomen van angst

Soms letten we alleen op ons lichaam als het naar ons schreeuwt, door pijn of extreme symptomen die we direct associëren met gevaar of ziekte. Er zijn echter meer alledaagse tekenen die erop kunnen wijzen dat u in het web van angst vervalt.

Spanning in nek en schouders. Het spreekt van een overmaat aan last en verantwoordelijkheid.
Vermoeidheid en neerslachtigheid. Het kan erop duiden dat we vastbesloten zijn iets te doen of te bereiken dat we misschien diep van binnen niet willen.
Kaken op elkaar geklemd. Het houdt meestal verband met aanhoudende woede, misschien van lang geleden, die moet worden aangepakt.

Foto: freestocks.org via Unsplash

Angst verminderen

Hieronder vind je meer informatie over angst en hoe je deze elke dag kunt bestrijden. En als je niet zeker weet of je wel of geen angst hebt, met onze test om erachter te komen of het verdriet, stress of angst is: we helpen je te identificeren wat je voelt.

Zoals u heeft gezien, zijn sommige symptomen van angst geïrriteerdheid, vermoeidheid, concentratiestoornissen of moeite met in slaap vallen. Maar in extremere situaties kan een gevoel van paniek optreden, met een bonzend hart, een gevoel van duizeligheid en verstikking. Als u deze symptomen opmerkt, heeft u waarschijnlijk een angstaanval. U zult het gevoel hebben deze reactie niet te beheersen en u zult zelfs denken dat uw leven in gevaar is. Maak je geen zorgen, een angstaanval kan worden gecontroleerd.

Angstsymptomen: waarom gebeuren ze?

Verwijding van de leerlingen. Het gebeurt omdat op die manier het oog het gevaar zo snel mogelijk detecteert. Het vertaalt zich in wazig zicht, flitsen, ergernissen, kleine lampjes …
Spierspanning. We spannen ons in zodat we kunnen ontsnappen of vechten bij gevaar. We merken spierkrampen, pijn en pijn.
Hyperventilatie Het lichaam begint zwaar te ademen om meer zuurstof te krijgen.
Tachycardie. Het hart pompt hard om bloed naar de organen te sturen die we nodig zouden hebben om te ontsnappen of te vechten.
Duizeligheid. Gespannen zijn, hyperventileren en uw hart sneller laten kloppen, kunnen ernstige duizeligheid veroorzaken wanneer u wakker wordt of op elk moment van de dag.
Instabiliteit. De combinatie van duizeligheid en spierspanning zorgt ervoor dat we ons onvast voelen, een ander veel voorkomend angstsymptoom.
Misselijkheid en diarree. Voedsel is niet nodig om te ontsnappen, dus het lichaam probeert er zo snel mogelijk vanaf te komen om snelheid te krijgen als het gaat om ontsnappen.
Verwarring. Al deze symptomen van angst maken het moeilijk voor ons om helder te denken.

Als u een angstaanval heeft …

Hier is een eenvoudige oefening die u kan helpen om die momenten van angst tijdelijk onder controle te krijgen, evenals al die situaties die u overweldigen of waarvan u niet weet hoe u ermee om moet gaan.

Zoek een rustige plek en ga in een houding zitten die prettig voor je is, beter als je kunt gaan liggen.
Leg je rechterhand op de borst en de linkerhand op de onderbuik.
Adem met uw buik en haal de lucht langzaam en diep door uw neus.
Houd de lucht een paar seconden vast en blaas deze langzaam door je mond, terwijl je een beetje op je buik drukt om er zeker van te zijn dat alles eruit komt.
Probeer je op deze beweging te concentreren, herhaal de oefening meerdere keren (vijf herhalingen kunnen voldoende zijn) en je voelt je meer ontspannen.

Sleutels om elke dag angst te bestrijden

Voer handmatige activiteiten uit. Ze helpen problemen te vergeten en versterken het gevoel van controle over wat u doet.
Ontwikkel uw sociale leven. De relatie met anderen helpt je om problemen te relativeren en een positieve houding aan te nemen.
Krijg wat beweging. Een kleine dagelijkse wandeling is voldoende. U voelt zich meer ontspannen en slaapt beter.
Respecteer je rust. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan, zodat uw lichaam eraan went.
Eet een gebalanceerd dieet. Dat het vetarm is, rijk aan fruit en groenten, en de consumptie van stimulerende middelen zoals koffie of opwindende dranken vermindert. Het kennen van deze voedingsmiddelen is goed voor je omdat ze ontspannend zijn.