Het is iets heel gewoons. De twee kilo die op 25-jarige leeftijd in één stap verloren gaat, alleen al door het dieet een beetje te beheersen, lijken ze niet te willen verliezen, zelfs niet door te schieten als ze 40 worden. Waarom gebeurt dit?
Beïnvloed de jaren en diëten die worden uitgevoerd
- We verbranden steeds minder. Het lichaam vertoont metabolische aanpassingen en heeft op 35-jarige leeftijd niet hetzelfde nodig als op 50- jarige leeftijd , omdat we met de leeftijd minder calorieën nodig hebben. Daarom moeten we minder consumeren en steeds meer sporten. Als dit niet mogelijk is, hoeven wij ook niet te verhongeren. Maar we brengen wel veranderingen aan in ons dieet om niet aan te komen.
- En het lichaam 'onthoudt' de diëten. Elke keer dat we aankomen en afvallen, 'leert' het lichaam om geen calorieën te verbruiken en wordt het geleidelijk beter bestand tegen gewichtsverlies. Het is op elke leeftijd belangrijk om onevenwichtige diëten te vermijden.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, zodat de spieren u helpen calorieën te verbranden
Als u jonger bent dan 35 jaar
IJzer, B12 en foliumzuur. Uw dieet moet rijk zijn aan ijzer, vitamine B12 en foliumzuur. Deze elementen zijn essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen, aangezien bloedarmoede in dit stadium meestal een probleem is, voornamelijk vanwege het feit dat er in deze jaren meestal meer gewichtsverlies diëten worden gemaakt, er meer stress is en je regelmatig menstrueert.
Als u overgewicht heeft. En je wilt kilo's kwijtraken - meer dan 2 of 3 - kijk altijd wat voor jou de beste optie is. Onthoud dat ongepaste diëten later hun tol eisen.
Waar vind je ze?
- Ijzer. In schaaldieren (vooral mosselen), spinazie, ei en noten.
- B12 vitamine. In vis, vlees (vooral runderlever), eieren en zuivelproducten.
- Foliumzuur. In groene bladgroenten, peulvruchten, noten en groenten.
Als u tussen de 35 en 45 jaar oud bent
Subtiele veranderingen. De hormonale niveaus beginnen enigszins te variëren: u kunt zich meer opgeblazen voelen of zien dat de kilo's niet hetzelfde dalen als voorheen. Constipatie komt vaker voor als gevolg van bepaalde metabolische veranderingen, en ook als gevolg van het niet regelmatig consumeren van fruit en groenten.
Matig bepaalde voedingsmiddelen. De consumptie van gezonde vetten en zetmeel of suikers (brood, pasta, granen, etc.) moet dagelijks, maar matig zijn. U moet dus het gedeelte ervan aanpassen.
Probiotica en prebiotica. Regelmatig consumeren van probiotica (levende micro-organismen die, wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd, helpen om onze darmflora in balans te brengen) en prebiotica (in feite vezels) helpen de darmtransit actief te houden en uw lichaam werkt op rolletjes.
Waar vind je ze?
- Probiotica Yoghurt is het belangrijkste voedsel om ze van te krijgen.
- Prebiotica. In knoflook, ui, tomaat, artisjok, witlof, banaan, asperges.
Als u ouder bent dan 45 jaar
Climacterisch en menopauze. In deze fase vertraagt de stofwisseling duidelijk. Ons lichaam herverdeelt vet naar het centrale gebied en de heupen.
Zoetekauw. Mede door hormonale veranderingen en de daling van het tryptofaangehalte (serotonine precursor aminozuur of "welzijnshormoon"), is er een grote trek in snoep, brood of chocolade, vooral in de middag.
Chroom, omega 3 en tryptofaan. Activerende stoffen zoals chroom of omega 3 helpen om vetten en suikers beter te metaboliseren. En om de eetlust onder controle te houden, worden voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan geconsumeerd.
Waar vind je ze?
- Chrome. In tarwekiemen, granen, fruit, zuivelproducten.
- Omega 3. In vette vis, lijnzaad en chiazaad.
- Tryptofaan In de banaan, melk, chocolade, havermout, pijpen.
