De dagen van quarantaine, de geleidelijke beperking en nu de intense hitte van de zomer hebben mogelijk de gezondheid van onze benen aangetast. Dr. Enric Roche, directeur van de vasculaire kliniek in Barcelona, helpt ons een röntgenfoto van de situatie te maken en te zien wat we kunnen doen om die benen te hebben die we allemaal willen.
Waarom zwellen mijn benen?
Onze benen zijn gemaakt om te bewegen, lopen, rennen, fietsen, skaten … Daarom heeft inactiviteit een dubbel effect, gespierd en bloedsomloop.
- Op spierniveau "als er veel immobiliteit en weinig lichaamsbeweging is, kan de spiermassa worden verminderd", zegt dr. Roche.
- Op vasculair (bloedsomloop) niveau "vermindert de vermindering van de activiteit het veneuze pompeffect van de voetzool en de massa van de tweeling, en dit kan leiden tot oedeem of vochtophoping".
Gevolgen van inactiviteit
Naast het beïnvloeden van het uiterlijk van de benen, is het gemakkelijker om spataderproblemen te hebben dan zwelling of zwaarte, hoewel het van elk geval zal afhangen, omdat we niet allemaal vanuit dezelfde situatie vertrekken.
Dr. Roche is van mening dat "in een opsluiting thuis waar de persoon kan bewegen en korte wandelingen kunnen maken, er geen vasculaire problemen hoeven te verschijnen", aan de andere kant kunnen sommige symptomen verergeren als er al veneuze insufficiëntie is opgetreden.
- Spataderen kunnen erger worden. "Ze hoeven niet te verschijnen in situaties van inactiviteit, maar degenen die al spataderen hebben, kunnen zien dat hun situatie verslechtert." En het is dat inactiviteit en, in het bijzonder, langdurig zitten, "de veneuze terugkeer niet bevordert en, vooral in gevallen van mensen die al aan spataderen lijden, hun toestand kan verslechteren en ontstekingen, zwellingen of flebitisverschijnselen kan bevorderen."
- Er kan minder zwaarte en zwelling zijn. Deze twee vervelende gewaarwordingen in de benen komen vaker voor als we veel staan zonder te bewegen, maar, zoals dr.Roche uitlegt, komt het tijdens de bevalling vaker voor dat we zitten en dat we onze voeten op een tafel, stoel, enz., die door ze op te tillen, hebben bijgedragen aan het ontlasten van de benen.
Waarom doen onze benen pijn als we bewegen?
Maar deze ongemakken hoeven geen verband te houden met vasculaire problemen, ze zijn alleen te wijten aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Zoals de arts uitlegt, "is het gebruikelijker om vermoeidheid en het verschijnen van stijfheid op te merken na activiteit dan niet het zwaarte zelf", bovendien, zoals hij toevoegt, "het lopen verlicht het gevoel van zwaarte in de benen."
Wat als we weer worden opgesloten?
Wat u natuurlijk moet doen, is profiteren van de momenten waarop we buiten mogen wandelen of sporten met de gestelde beschermingsvoorwaarden. Houd daarentegen ook thuis een goede activiteit. Laten we alle sleutels bekijken om gezwollen benen te bestrijden.
De dagen van quarantaine, de geleidelijke beperking en nu de intense hitte van de zomer hebben mogelijk de gezondheid van onze benen aangetast. Dr. Enric Roche, directeur van de vasculaire kliniek in Barcelona, helpt ons een röntgenfoto van de situatie te maken en te zien wat we kunnen doen om die benen te hebben die we allemaal willen.
Waarom zwellen mijn benen?
Onze benen zijn gemaakt om te bewegen, lopen, rennen, fietsen, skaten … Daarom heeft inactiviteit een dubbel effect, gespierd en bloedsomloop.
- Op spierniveau "als er veel immobiliteit en weinig lichaamsbeweging is, kan de spiermassa worden verminderd", zegt dr. Roche.
- Op vasculair (bloedsomloop) niveau "vermindert de vermindering van de activiteit het veneuze pompeffect van de voetzool en de massa van de tweeling, en dit kan leiden tot oedeem of vochtophoping".
Gevolgen van inactiviteit
Naast het beïnvloeden van het uiterlijk van de benen, is het gemakkelijker om spataderproblemen te hebben dan zwelling of zwaarte, hoewel het van elk geval zal afhangen, omdat we niet allemaal vanuit dezelfde situatie vertrekken.
Dr. Roche is van mening dat "in een opsluiting thuis waar de persoon kan bewegen en korte wandelingen kunnen maken, er geen vasculaire problemen hoeven te verschijnen", aan de andere kant kunnen sommige symptomen verergeren als er al veneuze insufficiëntie is opgetreden.
- Spataderen kunnen erger worden. "Ze hoeven niet te verschijnen in situaties van inactiviteit, maar degenen die al spataderen hebben, kunnen zien dat hun situatie verslechtert." En het is dat inactiviteit en, in het bijzonder, langdurig zitten, "de veneuze terugkeer niet bevordert en, vooral in gevallen van mensen die al aan spataderen lijden, hun toestand kan verslechteren en ontstekingen, zwellingen of flebitisverschijnselen kan bevorderen."
- Er kan minder zwaarte en zwelling zijn. Deze twee vervelende gewaarwordingen in de benen komen vaker voor als we veel staan zonder te bewegen, maar, zoals dr.Roche uitlegt, komt het tijdens de bevalling vaker voor dat we zitten en dat we onze voeten op een tafel, stoel, enz., die door ze op te tillen, hebben bijgedragen aan het ontlasten van de benen.
Waarom doen onze benen pijn als we bewegen?
Maar deze ongemakken hoeven geen verband te houden met vasculaire problemen, ze zijn alleen te wijten aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Zoals de arts uitlegt, "is het gebruikelijker om vermoeidheid en het verschijnen van stijfheid op te merken na activiteit dan niet het zwaarte zelf", bovendien, zoals hij toevoegt, "het lopen verlicht het gevoel van zwaarte in de benen."
Wat als we weer worden opgesloten?
Wat u natuurlijk moet doen, is profiteren van de momenten waarop we buiten mogen wandelen of sporten met de gestelde beschermingsvoorwaarden. Houd daarentegen ook thuis een goede activiteit. Laten we alle sleutels bekijken om gezwollen benen te bestrijden.
Zelfmassage voor lichte benen
Zelfmassage voor lichte benen
Masseer uzelf twee keer per dag met een crème voor cellulitis of vermoeide benen, afhankelijk van uw probleem:
- Duur . Ongeveer 5 minuten per been.
- Hoe je dat doet. Combineer opwaartse bewegingen met de hele hand, met andere zoals kneden (maar dan met een open hand, zonder dat de vingers in het been graven).
- Comfortabeler . Help jezelf met een huishoudelijke elektrische stimulator.
Aan het einde van het artikel vind je crèmes die van pas kunnen komen.
Oefeningen om gezwollen benen te verlichten
Oefeningen om gezwollen benen te verlichten
Het ideaal is om minimaal 30-45 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen, die u zelfs kunt verdelen in sessies van 20 minuten 's ochtends en 20 minuten' s middags; of als je dat liever hebt, neem dan een les van 45 minuten.
- Loop op je tenen. Het uitvoeren van teen-hieloefeningen activeert de set kuitspieren om het hart te helpen bloed te laten circuleren. Het is "een goede rekoefening, maar het moet progressief zijn".
- Dans. Het wordt ten zeerste aanbevolen omdat je veel kunt bewegen en bovendien "het op een bijzondere manier bijdraagt aan het verbeteren van je humeur.
- Fietsen terwijl u op uw rug ligt en uw benen optilt. Het is een zeer goede oefening "zowel om de benen als de buikspieren te versterken."
- Rekken. Het doen van rekoefeningen wordt ook sterk aanbevolen om de bloedsomloop te stimuleren en ongemak in de benen te voorkomen. U kunt informatie vinden bij CLARA.es en bijvoorbeeld ook de routines van Patry Jordán volgen via de gebruikelijke kanalen.
- Volg cardioroutines. Als je meer zin hebt om te bewegen, volg dan een van deze routines, maar het is beter als het cardio met een lage impact is als er al problemen met de bloedsomloop zijn en 'de oefening individueel aan elk niveau aanpassen'
Heeft schoeisel invloed op gezwollen benen?
Heeft schoeisel invloed op gezwollen benen?
Je kunt thuis zijn in sneakers, sneakers … zelfs op blote voeten. Zoals Dr. Roche uitlegt, is het de hele dag dragen van sneakers "niet bijzonder slecht, maar ik raad aan om comfortabele maar complete schoenen te dragen", want het belangrijkste is "om een correcte voetafdruk te vergemakkelijken". Het is ook geen slechte zaak om blootsvoets te gaan of blootsvoets te trainen, zolang er "geen voetafdrukdefecten zijn (platvoet, varusvoet, enz.) Die ongemak kunnen veroorzaken, afhankelijk van de oefening".
Overgewicht heeft invloed op het uiterlijk en de gezondheid van de benen
Overgewicht heeft invloed op het uiterlijk en de gezondheid van de benen
We moeten bekennen dat we onszelf in de quarantaine meer eerbetoon hebben gegeven dan normaal en wie er nog het minste een paar kilo heeft toegevoegd. Zoals de specialist opmerkt, is dit slecht voor de doorbloeding van de benen, want “overgewicht vertaalt zich in een toename van lichaamsvet, wat leidt tot een grotere belasting van de ledematen. En als u lijdt aan veneuze insufficiëntie, zal het erger worden ”, dus we moeten terug naar ons normale gewicht om te stoppen met gezwollen benen.
Wat moeten we verbeteren in onze voeding
Wat moeten we verbeteren in onze voeding
Om zwelling van de benen te verlichten, is het ideaal om een dieet te volgen zoals de Middellandse Zee, rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen, wat helpt om af te vallen en, vanwege de hoeveelheid vezels die het levert, helpt bij het bestrijden van constipatie, een van de verzwarende factoren van veneuze insufficiëntie.
Bovendien moeten we het zoutgehalte van onze gerechten verminderen, aangezien het natrium dat het bevat de vochtretentie bevordert. Matig de consumptie van worsten, gerookt vlees, augurken, soepen, bouillons en bereide crèmes, oude kazen, pizza's, gesneden brood, sauzen, vleeswaren … en verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, want er zijn studies, zoals een Canadese gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet , die beweren dat het effectiever is in het voorkomen van vochtretentie. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan dit mineraal zijn onder andere peulvruchten, melkpoeder, noten en gedroogd fruit, peterselie, avocado en paddenstoelen.
Amazon
€ 9,02Zachter benen
Je benen gehydrateerd houden is de eerste stap om ze er mooier uit te laten zien. Een lichte lotion zoals deze hydraterende melk met aloë vera en avocado-olie van ATLANTIA.
Zie er fantastisch uit
€ 72,45Crème met een koud effect
Probeer altijd de tijden van staan af te wisselen met anderen die zitten. In het geval van mensen met problemen met veneuze insufficiëntie, adviseert Dr. Roche, naast deze afwisseling, “het dragen van compressiekousen of sokken en het uitvoeren van specifieke oefeningen om de voeten en benen te mobiliseren, om het risico op het ontstaan van problemen met tromboflebitis of trombose". Om de benen te ontlasten, gaat er niets boven het geven van die massage waar we het over hadden met een crème met een koud effect. Dit is Essentiel Shock Intense Cryo-Gel van Natura Bissé.
Amazon
€ 42,57Verstevigende crème
Verstevigende crèmes kunnen effectief zijn in combinatie met een goede trainingsroutine. We houden van deze omdat deze pure cafeïne en silicium bevat. Het is Payot's 3-in-1 Gelée Minceur
.
Crème met kleur
Crème met kleur
Net zoals we make-up op het gezicht gebruiken, kunnen we het ook op de benen gebruiken om onvolkomenheden zoals gemarkeerde aderen of spataderen te bedekken. We houden van de Body Bronzing van
+ Farma Dorsch, € 39.
Promofarma
€ 31,90Crème tegen cellulitis
Werken anticellulitiscrèmes? Ze zijn een goede aanvulling op een gezond dieet, lichaamsbeweging en lichaamsmassage. Dit is Elancyl's Slim Massage Anti-Cellulite Gel Concentrate.
Amazon
€ 2,50Crème om de benen te ontspannen
Als je merkt dat je benen gezwollen zijn door de hitte, maak dan tijdens het douchen af door je benen te besproeien met vers water en rond het spel af door jezelf goed te masseren met een arnica-crème die het uiterlijk van de huid in het gebied verbetert.
