Trucs om het hele jaar door gezond te zijn

1. Muziek geeft rust

1. Muziek geeft je rust

Adem en luister. Elke dag een paar minuten de tijd nemen om uw oren op te fleuren, kan alleen maar voordelen hebben. Genieten van je favoriete liedjes zal je dag opvrolijken en je een meer ontspannen en gelukkig gevoel geven.

2. Doe een dutje

We hebben het over een dutje van 20 of 30 minuten, niet meer. Regelmatig dutten kan coronaire sterfte verminderen . Daarnaast zorgt het voor meer mentale alertheid, ontspant het je hart, helpt het je om spanning te verminderen en zal je concentratieniveau hoger zijn.

3. Kom in beweging

Het doen van matige lichaamsbeweging per dag heeft niet alleen voordelen voor uw lichaam (verbetert uw fysieke conditie, vermindert het risico van hypertensie, zorgt voor het behoud gewicht …), maar op een psychologisch niveau ze zijn allemaal voordelen. Verhoog uw zelfrespect, verminder stress en spanning, voorkom depressies en help u te ontspannen en beter te slapen.

4. Een wijn voor het hart

Een studie uitgevoerd door Oregon State University (VS) suggereert dat het drinken van wijn met mate levervet kan verminderen, wat hart- en vaatziekten bevordert. Dit effect is te wijten aan de resveratrol die het bevat. Maar de consumptie moet zeer matig zijn, aangezien te veel alcohol het risico op borstkanker verhoogt.

5. Goed slapen zorgt voor je hart

Vrouwen slapen slechter dan mannen en dat brengt ons hart in gevaar. Volgens een studie gepubliceerd in het European Heart Journal verdrievoudigt het krijgen van voldoende slaap de kans op hartfalen. Om als een roos te slapen, is het het beste om een licht diner te hebben om u te helpen in slaap te vallen.

6. Vermijd gebieden met veel lawaai

In een lawaaierige omgeving zijn, niet alleen op straat, maar ook op kantoor, thuis … bevordert stress. Vermijd dus zoveel mogelijk lange periodes in omgevingen met veel lawaai; en als je dat niet kunt, is het gebruik van oordopjes een goede remedie.

7. Vitamine S verlengt uw leven

De "S" is voor gezelligheid. En het is dat volgens Australische onderzoekers mensen met een goed netwerk van vrienden tot wel 10 jaar langer kunnen leven dan degenen die dat niet doen. Maak ruimte in uw agenda om vrienden te ontmoeten of deel te nemen aan activiteiten zoals workshops, sportgroepen, enz. U zult een goede tijd hebben en voor uw gezondheid zorgen.

8. Zon? Ja bedankt

De zonnestralen helpen je vitamine D aan te maken , wat erg nodig is om de bloeddruk onder controle te houden, calcium te assimileren (voor sterke botten) en te genieten van een ijzeren immuunsysteem. Neem elke dag een paar minuten de tijd om in de zon te komen en je zult zien hoe je lichaam je dankbaar zal zijn.

9. Geniet van het buitenleven

Schone lucht inademen en wegkomen van de stress van de grote stad heeft veel voordelen voor je humeur en zal helpen bij het verminderen van angstgevoelens. Een studie van Stanford University (VS) suggereert dat zoiets eenvoudigs als een wandeling op het platteland het risico op depressie kan helpen verminderen.

10. Helpen helpt je

Het helpen van een dierbare is goed voor hem, maar ook voor jou. Een nieuwe studie bij vrouwen op basis van hersenbeelden en uitgevoerd door wetenschappers van de University of California, Los Angeles (VS) bevestigt dat de geboden ondersteuning een directe impact kan hebben op de hersenen van de persoon die dezelfde ondersteuning biedt, waardoor stress wordt verminderd .

11. Positief denken verliest gewicht

Volgens een onderzoek dat wordt gepromoot door het merk Special K, zal het focussen op de sterke punten van je lichaam in plaats van op de gebreken ervan, en nadenken over hoeveel je wint als je afvallen, je helpen die extra kilo's kwijt te raken. Vrouwen die positief denken, zijn zelfs 25% meer succesvol in afvallen en 8 keer minder kans om aan te komen.

12. Seks voor een goede gezondheid

Het zou niet nodig moeten zijn om de voordelen van seks voor uw gezondheid te herhalen, maar hier gaan we. Seks helpt om spieren en botten te versterken, verbetert het immuunsysteem, verlaagt hoge bloeddruk en helpt pijn te verlichten doordat het endorfine afgeeft, een neurotransmitter met pijnstillende werking. Daarnaast brengt het je bekkenbodem in vorm en houdt het de vagina in goede conditie tijdens de menopauze.

13. Bier om bloedarmoede te bestrijden

Ja, zoals je het leest. De Spaanse Vereniging van eerstelijnsartsen en het Bier- en Gezondheidsinformatiecentrum hebben een verklaring afgelegd over de matige consumptie van bier en de voordelen ervan bij de bescherming tegen infecties en het versterken van het hart. Bovendien kan men bij vrouwen per dag bloedarmoede voorkomen. Overdrijf het natuurlijk niet, want alcohol heeft veel verborgen (en lege) calorieën.

14. Ontspan

Yoga, tai chi, meditatie… Deze ontspanningstechnieken - of andere waarmee u zich meer verwant voelt - kunnen u helpen stress onder controle te houden. Als je het niet prettig vindt om het in een sportschool te beoefenen, kun je je eigen "yogastudio" opzetten en thuis oefenen.

15. Pak je koffer in

En ga op vakantie! Hoewel de voorbereiding (vooral als het een lange vakantie is) vaak stressvol kan zijn, doe het toch rustig aan. Het is aangetoond dat mensen die twee keer per jaar op vakantie gaan, niet alleen gelukkiger zijn, maar ook minder kans hebben op hartaandoeningen.

Soms maken we ons te veel zorgen over onze gezondheid en realiseren we ons niet dat de sleutel tot welzijn het hele jaar door in de kleine dingen ligt. Een actief sociaal leven leiden , een uitgebalanceerd dieet volgen (zonder excessen, maar zonder verboden), sporten en genieten van hobby's . Dit alles helpt ons om een ijzeren gezondheid te hebben.

In de galerij die u in dit artikel vindt, hebben we 15 eenvoudige gewoonten geselecteerd die u vanaf nu in uw dagelijkse praktijk wilt opnemen. Trucs die je heel weinig kosten, maar die je veel opleveren.