Sleutels tot een gezonde en gelukkige buik

Nooit meer door een beproeving gaan om in kleding te passen en de droommaat te krijgen. We hebben een #retoclara voorbereid die het tegenovergestelde voorstelt: de buik verzorgen en verwennen, zodat we ons van binnen en van buiten goed voelen en, terugveren, zelfs afvallen.

De essentiële sleutels, zoals we hieronder uitleggen: zijn om de chip te vervangen, voor de microbiota te zorgen, te wedden op een gezond dieet, stress te weerstaan en te bewegen. Het gaat om het beëindigen van maagklachten, maar ook van vitaal belang …

In het artikel vertellen we je de essentie, maar als je alles wilt weten wat je nodig hebt om lid te worden van de #retoclara en een gezonde en gelukkige buik te krijgen, moet je het gratis eBook downloaden dat we voor je hebben voorbereid. Het is een pdf die klaar is om te lezen op het apparaat dat u wilt, u kunt hem zelfs afdrukken. Gedetailleerde informatie, evenals een menu, recepten en ook gymoefeningen en ontspanningstechnieken die goed voor je zullen zijn. Schrijf je je in?

download het eBook voor een gezonde en gelukkige buik

De essentiële sleutels, zoals we hieronder uitleggen: zijn om de chip te vervangen, voor de microbiota te zorgen, te wedden op een gezond dieet, stress te weerstaan en te bewegen. Het gaat om het beëindigen van maagklachten, maar ook van vitaal belang …

download het eBook voor een gezonde en gelukkige buik

Verander de chip

Verklaar uw lichaam niet de oorlog, maar knuffel het, vertroet het en houd er meer van. In plaats van naar je buik te kijken en jezelf mentaal te vertellen dat je het niet lekker vindt, waarom zou je het dan niet vriendelijk behandelen?

Je hoofd en je buik zijn met elkaar verbonden. En als je de nadruk legt op jezelf onder druk zetten met een onevenwichtig dieet, waardoor je angstig wordt om je op een bepaalde manier te zien, dan vertaalt dat zich in gas, constipatie, ongemak, eetaanvallen of zelfs verdriet … Aan de andere kant, als je haar in de watten legt, als ze gelukkig is, reageert ze regelmatig , energie, goed humeur en het leidt je bij de hand en gemakkelijk naar een gezond gewicht.

Zorg voor de microbiota

Als ons dieet bestaat uit voedsel dat 'goede' bacteriën voedt, dat wil zeggen, als het voldoende probiotisch en prebiotisch voedsel bevat, kunnen we beetje bij beetje onze microbiota genezen, die voorheen bekend stond als de darmflora. Dit verbetert ons immuunsysteem en heeft ook een positieve invloed op ons gewicht en onze stemming. Zoals het Danone Instituut uitlegt, "is probioticum een product dat gedefinieerde, levensvatbare micro-organismen in voldoende aantallen bevat, die de microflora van de gastheer aantasten en zo hun gunstige effecten op de gezondheid van het individu uitoefenen."

Yoghurt, de grote hulp

De gemakkelijkste manier om probiotica in te nemen, is yoghurt.

Waarom. Gefermenteerde groenten bevatten ook levende bacteriën, maar ze zijn moeilijk ongepasteuriseerd op de markt te vinden en door pasteurisatie worden ze gedood.
Ook … Het nemen van natuurlijke yoghurt, met bifidus, kefir … begunstigt de verscheidenheid aan probiotica in het dieet.

Eet gezond

Als je jezelf voedt om "voor jezelf te zorgen" en niet om "jezelf te straffen", zal het veel gemakkelijker voor je zijn om hem zijn broek te laten vastmaken omdat je naar je buik luistert en je hem geeft wat hij nodig heeft.

Zet in op het dieet in mediterrane stijl. Omdat het mediterrane dieet gebaseerd is op het voedsel dat de microbiota het lekkerst vindt: groenten, fruit, noten, peulvruchten, zuivel … Aan de andere kant, het consumeren van een teveel aan eiwitten van dierlijke oorsprong (vooral rood vlees), vetten verzadigd en suikers, het kan ervoor zorgen dat u gemakkelijker aankomt.
Kies vers voedsel. Bewerkte en ultrabewerkte voedingsmiddelen bevatten veel additieven en andere stoffen die de microbiota schaden en kunnen bijdragen aan de vermenigvuldiging van bacteriën die verband houden met obesitas en darmstoornissen of het hongergevoel en dus de consumptie van calorieën verhogen.

Sta op tegen stress

Wanneer er een piek van stress is, vraagt de geest de darm om hulp en begint hij de energie te besparen die hij gebruikt voor de spijsvertering, enz. Maar als de rust niet komt, als het chronisch wordt, blijven de hersenen opofferingen eisen van de darm en verandert de microbiota, genereren ze meer gifstoffen die op hun beurt de hersenen beïnvloeden en wordt de stress verergerd.

Hoe het te verzachten. Oefen met ademen, visualiseer jezelf op een plek die je rust geeft en schreeuw of zing uit je longen.

Oefening

Het is bewezen dat lichaamsbeweging en fysieke activiteit de samenstelling van de microbiota positief kunnen beïnvloeden. Een studie van de Universiteit van Cork (Ierland) wees uit dat de microbiota van atleten een bacterie bevatten die verband houdt met een groter vermogen om te verbranden en niet om vet op te hopen.

Onfeilbare truc. Oefen de oefening die je het leukst vindt, want op die manier zul je regelmatig zijn en meer endorfine, de plezierhormonen, vrijgeven. Kent u de voordelen van hypopressieve buikspieren?

Klik op de onderstaande link en download het gratis eBook (klaar om te lezen op elk apparaat of print) van #retoclara ESPECIAL BARRIGA .