Scholen, instituten en universiteiten sluiten; ze sturen je naar huis om te werken; je moet optreden als de leraar van je kinderen; mensen razen in supermarkten; het nieuws houdt niet op de voortgang van de ziekte te verkondigen … De situatie is niet het meest bevorderlijk voor ontspanning. Zoveel sociaal alarm kan uw emotionele toestand beïnvloeden en leiden tot alert gedrag dat op persoonlijk en sociaal niveau niet erg effectief is. Toch moet u proberen de controle niet te verliezen. U moet de aanbevelingen van de experts volgen om uw kalmte te bewaren. Anders zullen paniek, stress en angst ervoor zorgen dat u niet door uw dagelijkse leven gaat en uiteindelijk een negatieve invloed heeft op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Verschillende specialisten bieden richtlijnen om obsessies te vermijden en elk probleem vanuit objectiviteit en kalmte aan te nemen. Dit zijn enkele van zijn aanbevelingen voor adequate psychologische coping:
Houd een optimistische en objectieve houding aan
Deskundigen vragen om rust. Dit soort situaties veroorzaakt grote onzekerheid, maar hoeft niet te worden gealarmeerd. U moet simpelweg alle aanwijzingen van de verschillende instellingen strikt opvolgen om meer infecties te voorkomen. De COPM (Official College of Psychology of Madrid) beveelt aan om een optimistische en objectieve houding aan te nemen. Hoe kom je eraan? De door de gezondheidsautoriteiten aanbevolen hygiëne- en preventiegewoonten naleven en proberen een normaal leven te leiden en uw dagelijkse routines zo min mogelijk aan te passen.
Wees voorzichtig en voorzichtig
Deze zelfde instantie beveelt aan om niet geobsedeerd te zijn door COVID-19 of de situatie uit te vergroten. Stel jezelf niet van tevoren in het slechtste geval. Om dit te bereiken, probeer niet constant over het onderwerp te praten of de dag door te brengen met het zoeken naar informatie op internet of in verschillende media over de ziekte. Het is essentieel om goed geïnformeerd te zijn, maar overinformatie kan averechts werken en uw nervositeit en ongemak vergroten. Heel belangrijk: ga naar officiële bronnen en zoek naar informatie die is geverifieerd door experts: ministerie van Volksgezondheid, professionele gezondheidsverenigingen, officiële instanties, WHO, enz.
Verlies het contact met uw familie en vrienden niet
Het sociale leven beperken betekent niet dat je jezelf sociaal isoleert. Gelukkig hebben we veel middelen om in contact te blijven met onze mensen. Door de telefoon-, videoconferenties en WhatsApp-berichten kunnen we elkaar blijven kennen en elkaar ondersteunen als dat nodig is. Om te voorkomen dat u zich eenzaam voelt, kunt u virtuele vergaderingen organiseren.
Vermijd het uitzenden van nieuws zonder contrast
We leven in het informatietijdperk en alle video's en nieuws over het coronavirus die we delen, kunnen in recordtijd viraal gaan. Vergelijk elk bericht dat u ontvangt en draag niet bij aan het verspreiden van hoaxes en vals nieuws. Je voedt angst en vergroot de chaos die we ervaren. Op deze momenten moet u uiterst voorzichtig zijn.
Pas op voor afwijzing en discriminatie
De angst kan ervoor zorgen dat we ons impulsief gaan gedragen en bepaalde mensen afwijzen of discrimineren. Als je het gevoel hebt dat je dit soort gedrag op een gegeven moment loslaat, stop dan even, doe een stap achteruit en probeer objectief te zijn. Het bekritiseren van of bang zijn voor anderen zal je niet helpen; integendeel, het zal je ongemak en dat van iedereen om je heen alleen maar vergroten.
Probeer meditatie
Door mindfulness te oefenen, kun je kalm blijven in deze stressvolle situatie. Het kost je niet meer dan 15 minuten per dag en het kan je helpen om rationelere beslissingen te nemen door je te concentreren op het huidige moment zonder dat je gedachten en emoties in de weg staan.
Benjamín Blasco, CEO van de Petit BamBou-meditatie-app, waarschuwt dat "het belangrijk is om te stoppen om de situatie en het echte risico van de rust te kunnen analyseren, en zo de gepaste preventieve maatregelen te nemen tegen een mogelijke besmetting, waarbij overdreven of verkeerde maatregelen worden vermeden" .
Deze professional biedt 5 richtlijnen om angst en ongerustheid voor het coronavirus te verminderen:
- Regel de ademhaling.
- Visualiseer een positief beeld.
- Concentreer u op een activiteit die u leuk vindt en waarvoor u aandacht nodig heeft.
- Onthoud wat u kunt beheersen.
- Mediteer en denk na over het huidige moment.
