Blijf uit de buurt van de broodmand
Blijf uit de buurt van de broodmand
Vraag of ze het niet naar de tafel brengen voordat het eten is opgediend. Op deze manier voorkomt u pikken tijdens het wachten op de afwas. Elke boterham is 40 kcal.
Ja tegen de bouillon!
Ja tegen de bouillon!
Bouillon en consommés troosten je en nemen de honger naar het volgende gerecht weg.
Nee tegen superporties …
Nee tegen superporties …
Hoewel veel restaurants extra of mega-grote porties serveren om klanten tevreden te houden, ga je voor gewone of kleine porties. Een ribeye van 500 g is een dieetafwijking.
Wees voorzichtig met de verbanden
Wees voorzichtig met de verbanden
Vraag de ober om uit te leggen hoe de gerechten op smaak worden gebracht, zodat je bijvoorbeeld vinaigrette kunt vervangen door mayonaise.
Lichte garnituren
Lichte garnituren
Vermijd gerechten die vergezeld gaan van frites, rijst en pasta in saus. Gegrilde of gestoomde salade of groentegarnituren zullen je opvullen en je niet verzwaren. Met deze simpele truc kun je ongeveer 250 kcal per gerecht besparen.
De saus, altijd apart
De saus, altijd apart
Vraag of uw gerechten niet met saus worden overgoten en dat ze het in een sauskom serveren. Op deze manier kunt u de hoeveelheid beter beheersen, of indien nodig zonder doen.
Citroen
Citroen
Vis en kip zijn heerlijk met een scheutje citroen in plaats van tartaarsaus of mayonaise.
Mosselen, een magisch voorgerecht
Mosselen, een magisch voorgerecht
De gestoomde mosselen met citroen leveren 80 kcal per 100 g, naast een grote hoeveelheid eiwit en ijzer. Een heel goede optie vergeleken met de 550 kcal die bijvoorbeeld inktvis a la Romana levert.
Ansjovis, een lichte tapa
Ansjovis, een lichte tapa
Zolang ze niet in olie baden, zijn ingelegde ansjovis een superlichte snack: 50 g bevat slechts ongeveer 56 kcal, vergeleken met 275 kcal voor dezelfde hoeveelheid frites. Een andere 100% schuldvrije tapa zijn paddenstoelen, erg vullend en met heel weinig calorieën.
Betaal voor elk voorgerecht
Betaal voor elk voorgerecht
Elke keer dat iemand je een aperitief aanbiedt (canapé, drankje, enz.) En je accepteert, stop dan een euro in een speciaal zakje en schenk het dan aan bijvoorbeeld een goed doel. Het gaat letterlijk over betalen voor elke verleiding waarin je terechtkomt. Als het u geld kost, kunt u gemakkelijker 'nee, bedankt' zeggen.
Een van de zwarte punten van een dieet om af te vallen en af te vallen, of om de lijn op een afstand te houden, is uit eten gaan. Plots zetten ze een bord voor je en, in een oogwenk, bederven we het dieet … Daarom is het super belangrijk om goede trucs bij de hand te hebben zoals die in onze galerij om calorieën te verminderen wanneer demonen op de loer liggen van angst.
En houd ook rekening met de volgende equivalenties om altijd minder calorische alternatieven te hebben. Evenals een lichter menuvoorstel, zodat wanneer u uit eten moet - in een restaurant of tupperware - u de beste optie kunt kiezen zonder honger te lijden. Het verminderen van calorieën, je realiseert je bijna, is mogelijk!
Lichtere equivalenties
- 20 g boter = 150 kcal - 20 g jam = 55 kcal
- 1 boterham met ham en kaas = 520 kcal - 1 boterham met groenten = 300 kcal
- 1 stuk cheesecake = 330 kcal - 1 portie kwark met bessen = 125 kcal
- 1 bord fabada = 310 kcal - 1 bord bonen met venusschelpen = 198 kcal
Voorstellen om de menu's te verlichten en meer verzadigd te zijn
Met ons voorstel bent u meer tevreden en trekt u calorieën af. Hoewel u in sommige gevallen, zoals halverwege de ochtend, meer calorieën binnenkrijgt, zult u dit op een meer gebalanceerde manier doen. En in het totaal zullen ze veel minder calorieën bevatten.
- Normaal menu: Koffie of kruidenthee en stuk gebak = 400 kcal
- Clara's voorstel: koffie of thee en geroosterd brood met olijfolie en 2 plakjes kalkoen = 152 kcal
- Normaal menu: sinaasappelsap = 110 kcal
- Clara's voorstel: fruitspies en magere yoghurt = 155 kcal
- Normaal menu: Gemengde salade met olijfolie, macaroni met bolognesesaus en yoghurt = 730 kcal
- Helder voorstel: Champignonsroom, macaroni met tomatensaus en basilicum en magere yoghurt = 550 kcal
- Normaal menu: Koffie met melk en 5 koekjes = 350 kcal
- Duidelijk voorstel: magere milkshake met banaan en een vleugje kaneel = 160 kcal
- Normaal menu: Asperges met mayonaise, gehavende heek en yoghurt = 770 kcal
- Duidelijk voorstel: asperges in vinaigrette, heek in papillote en 1 gepofte aardappel en sinaasappel = 420 kcal
Totaal normaal menu: 2.360 kcal - Totaal voorstel Clara: 1.437 kcal
JE BESPAART: 923 kcal
En als u meer calorieën wilt verminderen om af te vallen zonder het plezier van eten op te geven, mis dan niet onze 25 trucs om calorieën te verminderen tijdens lunch en diner, 15 tactieken om calorieën te verminderen bij het ontbijt, tot 10 tips om calorieën te verminderen in desserts en 8 lichte snacks om calorieën in snacks te verminderen.
