Mijn uitdaging was om af te vallen zonder dieet, maar door gezond te eten, te bewegen en Clara's advies toe te passen… we moeten het goede voorbeeld geven. :-)
Ik kan je geen cijfers geven, want vanaf het begin heb ik besloten dat ik niet op de schaal zou komen. Ik wilde niet geobsedeerd zijn door gewicht, ik wilde me concentreren op mijn lichamelijke sensaties. Hoe weet ik dat ik dan ben afgevallen? Voor de geweldige tip: de kleding.
Waarom doe je dit # challenge21díasClara
Ik zette je op de achtergrond, na het krijgen van mijn tweede kind en na een lange tijd waarin ik geen zin had om op dieet te gaan omdat ik genoeg had van het werk, het huis en een baby - een kind later - die de hele tijd moeite had met slapen. Ik ben de hele nacht op dieet geweest. Het was met onze voedingsdeskundige, Dr. M.ª Isabel Beltrán, en ik kreeg een gewicht waarbij ik gezond was en ik mezelf leuk vond. Maar … elk jaar voeg ik tussen een halve kilo en een kilo toe, en ik was al op dat punt waar als je stopt, je de maat van kleding moet veranderen. Tot dit punt! Dat was mijn rode lijn.
Ik at al goed, want ik sla het advies van Clara's experts niet over, maar … ik miste de grillen - een chocola hier, een stuk worst daar … - en vooral, ik at te veel in het weekend, altijd chaotisch, met familieverplichtingen en uitstapjes met vrienden.
Bovendien was hij door een blessure gestopt met trainen. Nou, niet helemaal, ik ging naar lessen waar je oefeningen doet om voor de rug te zorgen, maar geen cardio. Total, het perfecte recept om aan te komen.
Afvallen zonder een dieet te volgen
Waaruit bestond mijn uitdaging dan? Wat heb ik gedaan om me weer goed in mijn spijkerbroek te laten voelen en de knoop op mijn broek niet te laten spijkeren? Ja, op dat moment was het. Dit zijn de vier dingen die ik heb gedaan, want om af te vallen heb je niet veel meer nodig:
- Eet volgens de plaatmethode. Voor mij is het de ideale formule, want het is een makkelijke manier om te weten dat de voeding in balans is en je geen calorieën hoeft te tellen.
- Een bevredigend ontbijt. Ik heb bijna elke dag havermoutcrème als ontbijt gegeten (vlokken gekookt met melk en kaneel en een snufje zoetstof) met fruit. Op de dagen dat ik dat niet heb, heb ik roggebrood (een mini) gegeten met vleeswaren van kalkoen of hummus of auberginepastei en slablaadjes.
- Lichte diners. Eerst plantaardige room, daarna vis en yoghurt. Dit is een van Clara's tips die we het meest herhalen, maar … het werkt!
- Twee snacks. Een halverwege de ochtend en een halverwege de middag, die in feite een stuk fruit zijn met een handvol noten. En het is dat het hebben van een snack belangrijk is om niet te verslinden tijdens het avondeten.
Het geheim van het succes van dit 'geen dieet'
- Plannen. Dat is cruciaal geweest. Omdat het bestellen van de chaos fantastisch is als je elke dag eet en je de volgende dag thuis moet improviseren met een diner en de tupperware. Dus ik heb een planner gebruikt om lunches, diners, weekenden te organiseren en met een eerdere boodschappenlijst was het een makkie. Op een dag wat er gebeurde van dinsdag op woensdag, maar ik heb geen kant-en-klaarmaaltijden of onevenwichtige middelen (je weet wel, brood met kaas en worst) hoeven gebruiken. Op de foto staat het niet, maar de maaltijd is inclusief fruit en het avondeten yoghurt.
- Gaar en vries in. Super belangrijk, want met de gebruikelijke uren is het bijna onmogelijk om elke dag voor elk gerecht te koken. Zo heb ik bijvoorbeeld geprofiteerd van het feit dat ik de oven heb gezet om de pizza van mijn kinderen op te warmen - ze gaan verder met "Friday pizza" - om op twee manieren geroosterde groenten te maken, zoals je op deze foto kunt zien.
- Geef me een gratis maaltijd per week. Het is geen maaltijd om excessen te plegen, maar het is essentieel om samen te kunnen komen met vrienden of familie zonder de gek aan tafel te zijn en zonder te sterven om te zien dat anderen lekkernijen kunnen eten die mij verboden zouden zijn.
- Zonder mij te passeren. Dus ja, ik heb dat handjevol chips gegeten dat ik niet kan opgeven als aperitief, maar pas op, slechts een handvol. En ja, ik heb een glas wijn of cava gedronken, maar één, niet twee. En ja, ik heb af en toe zonder spijt op de kaasplank gestoten. Voor de rest is het niet dat we erg eetbuien zijn. Maar ik heb geprobeerd om bijvoorbeeld meer gebakken kip te maken dan lasagne.
- Maar een dag. Dus als ik andere verplichtingen heb gehad, heb ik geprobeerd naar een restaurant te gaan (of te onderhandelen met mijn moeder, ha ha ha) zodat het menu paste bij wat ik wilde eten. Dit is wat ik eet als ik buiten het kantoor uit eten moet, aangezien ik gelukkig in een gebied ben met veel restaurants en ik kan kiezen wat het beste bij mij past:
Meer oefeningen doen
- Ik heb weer gezwommen. Een van Clara's tips om meer te oefenen, is om er een te oefenen die je echt leuk vindt, om geen lessen over te slaan en regelmatig te zijn. En zwemmen is mijn sport. Net zoals andere mensen het lichaam trainen en de geest bevrijden met yoga, overkomt mij het met zwemmen.
- Vind het moment. Ik heb gezien dat het het beste is om vroeg op te staan, maar eerst te gaan zwemmen voordat ik naar het werk ga. Dus ik ben alleen afhankelijk van mezelf, en ik zorg ervoor dat de vellen niet plakken. In de namiddag weet ik uit ervaring dat ik óf niet op tijd van mijn werk ga, óf de kinderen hebben een probleem of een verjaardagsfeestje … Maar ik krijg een grote beloning als ik de zon zie opkomen van zwembad naar zwembad …
- En ik blijf op mijn hoede zijn. Ik heb de lessen rugverzorging niet verlaten, maar ik ga ook zwemmen met een monitor om mijn stijl te perfectioneren.
- Ik heb de fiets teruggevonden. Ja, ik heb mijn fiets weer meegenomen om wat tochten te doen. Het is niet dat ik het elke dag gebruik, maar het is iets anders dat ik niet eerder heb gedaan.
- En ik blijf veel lopen. Want als ik tijd heb, loop ik liever naar de locaties dan met de metro of de bus.
Het moeilijkste
- Plan het weekend. Ja, hoewel ik je heb verteld dat een van de sleutels tot succes het plannen van maaltijden is en dat er maar één gratis is, is het niet zo gemakkelijk, omdat we sociale wezens zijn, we hebben familie en vrienden en weinig tijd gedurende de week, dus verplichtingen volgen elkaar op het weekend, dat altijd op vrijdag begint… Maar het is me gelukt, met een zekere diplomatie in sommige gevallen (familieleden) en meer praten en minder eten en drinken in andere (in principe met vrienden).
- Kauw goed. Ik kan er niets aan doen. Ik begin me te concentreren op de eerste happen, maar … ik kan het niet doen voor de derde. Het zijn nog steeds mijn onafgemaakte zaken.
- Eet minder chocolade. Het is mijn zwakte. En hoewel ik het erg zwart eet (85%), geef ik toe dat ik het te veel eet. Het verliest me … Maar hoewel het me heeft gekost, ben ik erin geslaagd om minder te nemen. Dus ook al eet ik niet slechts één ons per dag, ik ga er ook niet over twee.
Wat ik heb bereikt
In deze 21 dagen ben ik afgevallen, maar ik vertel je al dat ik niet weet hoeveel omdat ik mezelf niet wilde wegen. Het gaat erom dat ik me weer goed voel in mijn kledingmaat. Bovendien is mijn figuur beter gedefinieerd dankzij sport en heb ik meer energie. En mijn gevoel van eigenwaarde is erg hoog, dus ik ben nog steeds goed gemotiveerd om op deze weg verder te gaan. Met deze 21 dagen heb ik goede gewoonten geconsolideerd die ik hoop niet te verlaten. Ga je mee in de auto om af te vallen en voor jezelf te zorgen met Clara's advies?
