Hoewel ik het hele jaar door voor mijn dieet probeer te zorgen, is er een tijd dat het onmogelijk lijkt: Kerstmis. En kijk, ik probeer het, maar uiteindelijk, tussen zakendiners, vrienden, familiefeesten en al het lekkers in huis, is het onvermijdelijk dat ik langs me heen ga. Maar ik heb het "tegengif" gevonden: het 16: 8 intermitterende vastendieet. We hebben je er een paar maanden geleden over verteld en ik heb het geprobeerd en ik garandeer je dat je deze kerst zult genieten van de feesten en je gewicht zult behouden, je zult zelfs afvallen.
Intermittent Fasting Diet: waarom werkt het?
Bij deze manier van eten is het belangrijkste niet wat je eet, maar wanneer je het eet. Het is ongeveer afwisselend 8 uur waarin je eet en 16 uur waarin je vast, meestal inclusief de uren dat je slaapt, en waarin je infusies, zwarte koffie en groentebouillon kunt krijgen. Door te vasten verlies je niet alleen gewicht omdat je calorieën vermindert, maar je zorgt er ook voor dat je lichaam energie haalt uit zijn eigen reserves.
Twee soorten vasten
U moet eerst kiezen welk tijdvak het beste bij u past. Het is heel goed voor mij om om 10.30 uur te ontbijten en voor 18.30 uur te dineren. Sommige mensen ontbijten liever om 12.30 uur en dineren voor 20.30 uur. Observeer de manier waarop u eet en kies uw schema, waarbij u in gedachten houdt dat het iets is dat u kunt variëren en aanpassen aan uw leven en verplichtingen. En dat is waar het grote voordeel van dit dieet is: het aanpassingsvermogen. Dus ik moedig je aan om het deze feestdagen te proberen. Maar laat me u eerst de nadelen vertellen. Dit dieet kan niet door iedereen worden gedaan. Als u type 2 diabetes, lage bloeddruk of hoog urinezuur heeft, moet uw arts medisch toezicht houden terwijl u dit doet. Wil je meer dan 10 kilo afvallen, ga dan beter naar een voedingsdeskundige,En doe het niet als je te licht bent (BMI lager dan 20), zwanger bent, borstvoeding geeft of last hebt van een eetstoornis.
Hoe is het intermitterende vastendieet
Ze hebben 2 of 3 hoofdmaaltijden en soms een kleine snack als het erg moeilijk is om de honger onder controle te houden. Als u bijvoorbeeld een ochtendmens bent, kunt u een uitgebreid ontbijt, een tussendoortje 's middags en een tussendoortje krijgen. Op de vorige pagina geven we u voorbeeldmenu's. En als uw optie later in de middag is, heeft u op de volgende pagina ook menu-ideeën.
Vasten heeft geen zin als je tijdens de uren dat je kunt eten niet goed eet. Volg idealiter de richtlijnen van de Harvard-plaat, waarin de helft van de plaat bestaat uit groenten en fruit; een kwart, vlees, vis of groenten; en het andere kwart, aardappelen, brood, rijst of pasta.
Zal ik honger lijden met periodiek vasten?
Een van de meest enge dingen is dat dit dieet een woeste eetlust wekt die je ertoe aanzet om te eindigen met alles wat je in de koelkast hebt of om tot aan je wenkbrauwen te komen in polvorones. Ontspan, op basis van mijn ervaring en vooral op basis van alle onderzoeken die dit dieet ondersteunen, zal ik je vertellen dat wanneer je de uren invoert waarop je kunt eten, je jezelf niet in de koelkast gooit. Integendeel, je geniet meer van elke hap en recreëert zelfs jezelf.
Om ervoor te zorgen dat je geen vraatzuchtige eetlust hebt tijdens het vasten, is het belangrijkste om zeer voedzame maaltijden te eten in de 8 uur dat je eet. Maar als je toch zin hebt om te eten tijdens het vasten, onthoud dan dat honger als een golf is: het komt, stijgt, daalt en gaat. Dat wil zeggen, het is geen gevoel dat groeit en groeit. Als je honger hebt, neem dan een aftreksel, een zwarte koffie of een groentebouillon. Er komt een tijd dat je lichaam eraan went en je je goed voelt. Ik volg dit dieet meerdere keren per jaar, zelfs voor lange periodes, en honger is nooit een obstakel geweest.
Intermitterend vasten met Kerstmis
Ik raad je aan om voor Kerstmis met dit dieet te beginnen. Idealiter 1 december, zodat je lichaam eraan went. Pas het maaltijd- / vastenschema aan wanneer u verplichtingen heeft. Wanneer de grote familiefeesten arriveren, vergeet dan het dieet en geniet met volle teugen (zonder je hoofd te verliezen). Ga tussen de feestdagen door met periodiek vasten. Als je het gaat doen, weeg jezelf en meet jezelf op dag 1 (of wanneer je begint) en doe het opnieuw op 8 januari. Je zult zien wat een verrassing!
Word jij lid van de Facebook-groep van La Tribu CLARA en doen we het samen?
Als je dit dieet wilt proberen, hoef je het niet alleen te doen, doe het bij ons! Je kunt lid worden van onze privé Facebook-groep, de Clara Tribe, en daar zul je andere lezers vinden die aan dit dieet zullen meedoen. In de Clara Tribe kun je je twijfels, prestaties, recepten, ideeën … elke dag en samen met andere lezers delen. Kop op!
Wat krijg ik van de kerstvasten?
Nou, je gaat de excessen van Kerstmis compenseren, je gaat afvallen en je gaat vet verliezen om een dubbele reden: aan de ene kant, als je begint met vasten, verbrandt je lichaam eerst de glycogeenvoorraden voor energie, maar dan begint het de reserves van vet uit je lichaam. Bovendien komt bij vasten menselijk groeihormoon (HGH) vrij, wat de verbranding van uw vetreserves verder zal verhogen. Dit hormoon helpt ook om de spiermassa te behouden, wat niet het geval is als u een caloriearm dieet volgt.
En bovenal wil je meer verhuizen. In de laatste studie over dit dieet werd gevonden dat het de wens om te bewegen vergroot. Waar wacht je nog op om het te proberen?
De 3 sleutels tot vasten met Kerstmis
- Kiezen. Begin niet met feesten op 1 december. Reserveer jezelf om het 3-4 keer te overdrijven en doe het goed, geniet met volle teugen en zonder spijt.
- Snel Op de dagen dat u het niet overdrijft, volgt u het dieet voor periodiek vasten.
- Met mate. Als je veel verplichtingen hebt, probeer dan jezelf in bedwang te houden en blijf voor en na vasten.
Welke voedingsmiddelen breken intermitterend vasten?
De eeuwige vraag. Breekt een scheutje melk in de koffie het vasten? Er is nog geen wetenschappelijk bewijs om precies te zeggen hoeveel calorieën ze door vasten uit het lichaam halen. Om deze reden raad ik je aan streng te zijn en infusies en zwarte koffie (met kaneel als je wilt) en zelfgemaakte bouillon (groenten, water en een snufje zout) te drinken. Je kunt ook op suikervrije kauwgom kauwen, waardoor je honger onder controle kunt houden. Je kunt natuurlijk water drinken, maar geen sappen of frisdranken, zelfs geen licht, nul, enz.
