9 Groene smoothies om te zuiveren en af te vallen

Groene smoothies en shakes zijn al een paar jaar in de mode als gezonde, reinigende, detox- of afslankdrank. Maar dit is niet altijd het geval … Als het dieet zich concentreert op deze dranken, zal het een tekort aan veel voedingsstoffen hebben. "We kunnen ze regelmatig innemen, maar nooit als vervanging van belangrijke maaltijden", waarschuwt diëtist-voedingsdeskundige Aitor Sánchez.

De ideale formule voor groene smoothies

Om groene smoothies echt gezond te maken, moet met de volgende aanbevelingen rekening worden gehouden.

Meer groenten dan fruit. Zo verlaag je het calorie- en suikergehalte.
Met huid waar mogelijk. Er zijn veel micronutriënten in geconcentreerd.
Zonder suiker of zoetstoffen. Voeg geen suiker of agavesiroop, honing, stevia … Als je smaak wilt toevoegen, met kruiden.
Meer water om calorieën te verminderen. Voeg mineraalwater, gefilterd of gemalen ijs toe aan het sap om het glas compleet te maken. U vermindert de calorieën.
En smoothie beter dan sap. Ja, want smoothies bevatten meer vezels, waardoor de opname van suikers langzamer en bevredigender is dan sap.

Hier zijn enkele van de meest effectieve groene smoothies om af te vallen, jezelf te zuiveren, vitamines en mineralen aan te vullen, veroudering te vertragen … En als je wilt weten welke smoothie voor jou het meest geschikt is, doe dan onze test om erachter te komen welke smoothie je lichaam nodig heeft moet.

We hebben ook een downloadbaar eBook voorbereid met de beste shakes om fouten op te sporen en af te vallen. U kunt deze hier downloaden.

De ideale formule voor groene smoothies

Om groene smoothies echt gezond te maken, moet met de volgende aanbevelingen rekening worden gehouden.

Meer groenten dan fruit. Zo verlaag je het calorie- en suikergehalte.
Met huid waar mogelijk. Er zijn veel micronutriënten in geconcentreerd.
Zonder suiker of zoetstoffen. Voeg geen suiker of agavesiroop, honing, stevia … Als je smaak wilt toevoegen, met kruiden.
Meer water om calorieën te verminderen. Voeg mineraalwater, gefilterd of gemalen ijs toe aan het sap om het glas compleet te maken. U vermindert de calorieën.
En smoothie beter dan sap. Ja, want smoothies bevatten meer vezels, waardoor de opname van suikers langzamer en bevredigender is dan sap.

We hebben ook een downloadbaar eBook voorbereid met de beste shakes om fouten op te sporen en af te vallen. U kunt deze hier downloaden.

Groene appelsmoothie om jezelf te zuiveren

Omdat hij rijk is aan kalium en arm aan natrium, is de appel perfect als detox-voedsel. Verwijder vloeistoffen en gifstoffen uit uw lichaam, en dit helpt niet alleen om voor de lijn te zorgen. Het reinigende effect maakt het ook ideaal voor het bestrijden van ontstekingsziekten zoals jicht, artritis en reumatische aandoeningen. Dit komt, naast het kaliumgehalte, de organische zuren en de tannines, stoffen die de eliminatie van urinezuur bevorderen.

Ingrediënten. 1 appel (bij voorkeur Granny Smith) - 1/4 citroen met de schil - 2 boerenkoolblaadjes - 1/2 kopje alfalfaspruiten - 1/4 komkommer - 1 stuk gember naar smaak - 1 peterselieblaadjes - 1/4 takje selderij - 100 ml water
Hoe je dat doet. Was de ingrediënten en extraheer het sap met een blender in de volgorde waarin ze vermeld staan; of pletten en passeren door een zeef.

Groene selderij en avocado-smoothie om te zuiveren en af te vallen

Dankzij het kaliumgehalte stimuleert selderij de aanmaak van urine. Daarom is het ideaal om vochtretentie tegen te gaan en gifstoffen te verwijderen. Helpt op natuurlijke wijze constipatie te verlichten. Omdat het ook weinig vet en calorieën bevat, werkt het goed om de lijn te behouden. En net als avocado is het erg verzadigend. Volgens een studie gepubliceerd in het Nutritional Journal kan het toevoegen van een halve avocado aan je dagelijkse voeding je helpen om de kilo's op afstand te houden. De reden? Omdat het erg verzadigend is, vermindert het de wens om te snacken met 40% in de komende 3-5 uur.

Ingrediënten. 1 bosje wilde bladeren (rucola, veldsla, paardenbloem, smeerwortel, bernagie, varkenskruid, postelein of alfalfa) - 2 stengels bleekselderij met de bladeren - ½ avocado - 1 eetlepel gepelde hennepzaadjes - het sap van ½ citroen - ½ teen knoflook - 10 peterselieblaadjes - 150 ml mineraalwater.
Hoe je dat doet. Klop met een krachtige mixer alle ingrediënten tot een zo fijn mogelijke consistentie.

Groene smoothie met gember om af te vallen

Naast appel, dat erg reinigend is, en avocado, dat erg verzadigend is, bevat het spinazie, rijk aan ijzer, en gember, wat je helpt om af te vallen. Volgens een studie van de China University of Agriculture heeft het, naast vele andere eigenschappen en voordelen van gember, een thermogeen effect. Dat wil zeggen, het verhoogt uw lichaamstemperatuur en versnelt uw metabolisme en draagt daarom bij aan het verbranden van meer calorieën, wat u afvalt.

Ingrediënten. 1 handvol spinazie - 1 appel - 1 stuk gember - 1/4 avocado - 150 ml mineraalwater - een snufje zout.
Hoe je dat doet. Was de spinazie en appels. Schil de gember en het avocadokwart. Meng alles in een blender samen met het water en zout. U kunt spruiten, algen, voedingsgist toevoegen …

Groene boerenkool smoothie om sterker en slanker te worden

Groene boerenkool-smoothie om sterker en slanker te worden

Koolkool heeft veel eigenschappen en voordelen. Beschermt het hart, verbetert de spijsvertering, bestrijdt bloedarmoede dankzij de rijkdom aan niet-heemijzer (dat aanwezig is in plantaardig voedsel). En omdat het ook vitamine C bevat, wordt ijzer beter opgenomen. En het helpt je af te vallen vanwege het lage caloriegehalte en glucosinaten (zwavelverbindingen) die de opname van vetten verminderen. Bovendien heeft u veel vezels en heeft u minder honger.

Ingrediënten. 6 boerenkoolblaadjes zonder steel - ½ geschilde citroen of het sap van een citroen - 1 Granny Smith appel - 10 verse muntblaadjes - 150 ml bleekselderij en appelsap of gefilterd water.
Hoe je dat doet. Meng alle ingrediënten in de blender tot je een fijne en romige textuur krijgt. U kunt de hoeveelheid vloeibare ingrediënten (selderij en appelsap of water) variëren tot u de consistentie bereikt die u het lekkerst vindt.

Vezelrijke groene smoothie om gifstoffen te verwijderen

Groene smoothie rijk aan vezels om gifstoffen te verwijderen

Omdat het een vezelrijke shake is, is het ideaal om gifstoffen te verwijderen. Het bevat ook kurkuma, een krachtige antioxidant, effectief als ontstekingsremmend en goed om af te vallen omdat het de mogelijkheid heeft om de uitbreiding van vetweefsel te beperken.

Ingrediënten. 1 bosje groene bladeren zonder de steel (bietengranen, wilde groenten, mizuna, rucola …) - ½ geschilde citroen of het sap van 1 citroen - 1 Granny Smith-appel - 1 theelepel psylliumschillen (psyllium) - 1 theelepel chlorella-zeewier - 1 stuk van 1 cm kurkuma - 150 ml selderij en appelsap of 150 ml mineraalwater.
Hoe je dat doet. Was de groene bladeren; Meng maximaal 2 verschillende soorten op dezelfde dag en vermijd spinazie en snijbiet vanwege hun oxalaatgehalte. Pers de citroen uit, was de appel en schil de kurkuma. En met een krachtige mixer alle ingrediënten samen met het water kloppen (je kunt de hoeveelheid variëren totdat je de gewenste consistentie en textuur hebt bereikt).

Groene smoothie met zuiverende en verzadigende spirulina

De som van appel, selderij en avocado maakt het een zeer zuiverende en bevredigende groene smoothie. En bovendien is het spirulina-zeewier de kampioen van voedingsmiddelen met ijzer van plantaardige oorsprong. De Verenigde Naties bevelen het aan om naast bloedarmoede ook ondervoeding te bestrijden. Natuurlijk moet u het in kleine hoeveelheden innemen om echt gezond te zijn.

Ingrediënten. 120 g in blokjes gesneden rode appel - 20 g bleekselderij - 20 g spinazie - 30 ml citroensap - ½ avocado - 1 theelepel geraspte gember - 5 ijsblokjes - 125 ml sinaasappelsap - een paar muntblaadjes - een beetje knapperige spirulina om te decoreren.
Hoe je dat doet. Mix alle ingrediënten in de blender. Serveer versierd met spirulina.

Groene smoothie met chiazaadjes om de spijsvertering te bevorderen

De som van de belangrijkste ingrediënten samen met de chiazaadjes, maken het tot een groene smoothie die heel goed werkt om de spijsvertering te vergemakkelijken en constipatie tegen te gaan. Chia-zaden zijn erg rijk aan slijm, een soort oplosbare vezels. Wanneer je deze zaden laat weken met een vloeistof (water, melk, natuurlijk fruit en / of groentesap …) geven ze deze slijmstoffen vrij en vormen ze een "gel" die in de darm een sleepfunctie vervult die de evacuatie vergemakkelijkt.

Ingrediënten. 6 boerenkoolblaadjes zonder de steeltjes - 1 bleekselderij met de blaadjes - ½ avocado - 1 theelepel chiazaad - het sap van ½ citroen - ½ teentje knoflook - 7 korianderblaadjes - 150 ml mineraalwater.
Hoe je dat doet. Meng alle ingrediënten met een krachtige mixer tot je een fijne, romige textuur krijgt.

Groene druivensmoothie om te ontgiften

Hoewel druiven behoorlijk calorieën bevatten, wordt hun calorie-inname gecompenseerd door hun zuiverende vermogen. Ze bevatten meer dan 80% water dat het lichaam lichter maakt, en hun calcium en andere alkalische elementen stimuleren de lever (een orgaan dat de zuurgraad van het bloed in evenwicht houdt en reinigt). Toegevoegd aan de vezels van snijbiet en sla, en met het effect van kurkuma en gember, is het een zeer ontgiftende shake.

Ingrediënten. 125 g rode druiven - 50 g snijbiet - 50 g sla - 1 eetlepel lijnzaad - 1 theelepel kurkuma poeder - 1 theelepel gemberpoeder - 150 ml mineraal of gefilterd water.
Hoe je dat doet. Meng alle ingrediënten samen. Pas de hoeveelheid water aan als u meer vloeistof wilt.

Groene tarwegras smoothie om je te zuiveren en te versterken

Het zeer hoge chlorofylgehalte van tarwegras houdt het lichaam schoon en werkt op volle kracht. De ontgiftende eigenschappen zijn bevestigd in onderzoeken zoals die uitgevoerd in het Ramban Medical Center van het Technion Technical Institute (Israël), die hebben bewezen dat het de toxiciteit van chemotherapie vermindert. De vorming van rode bloedcellen is een andere eigenschap die eraan wordt toegeschreven. Om het antianemische effect te versterken, moet het samen met vitamine C, zoals citroen, worden ingenomen.

Ingrediënten. ½ citroen met de schil - 1 kopje vers tarwegras - 10 verse muntblaadjes - ¼ stuk bleekselderij.
Hoe je dat doet. Verwijder het sap met een blender in dezelfde volgorde als de ingrediënten zijn vermeld, of maal ze in de blender en haal ze door de Chinese.