Misschien lijken ze erg gezond of het meest traditioneel, maar ze hebben een verborgen gezicht dat je waarschijnlijk niet kende. Dus als u een gezond ontbijt wilt, beperk dit dan tot speciale gelegenheden.
1. De meergranenstaven
Ontbijtgranen eten is een geweldige manier om uw dag te beginnen. De repen zijn echter meestal gemaakt met geraffineerde granen en bevatten veel suiker. Lees voor de zekerheid de etiketten.
- Vervang ze. Voor volkoren vlokken van haver, rogge enz. Of volkorenkoekjes.
2. Broodje rogge of zemelenbrood
"Maar het is heel gezond!", Zult u denken, en terecht. Het is als u gewend bent aan vezelrijk voedsel. Als dit niet het geval is, kunt u zich de hele ochtend opgeblazen en ongemakkelijk voelen.
- Oplossing. Introduceer dit brood beetje bij beetje, met een halve plak bij het eten.
3. Sinaasappelsap
Het is rijk aan vitamines en mineralen, maar bij het persen van het fruit verliest het vezels en is het niet erg verzadigend. Een in de VS uitgevoerd onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die vruchtensap consumeren meer in gewicht aankomen dan vrouwen die dat niet doen.
- In plaats daarvan. Consumeer de sinaasappel zonder te knijpen of een schaal met fruit met yoghurt.
4. Spek, ham, worst
Heel "Brits", maar om het van tijd tot tijd te doen. Het misbruik van dit soort vleeswaren is in verband gebracht met een aantal ziekten zoals darmkanker.
- Alternatieven. Mini Iberische ham, kalkoen, tonijn, omelet, etc. Er zijn ook plantaardige versies van deze worsten op basis van tofu.
5. Cafetaria-aanbieding
Wie houdt er niet van een latte en een croissant of een saloon? Het is een gril die u van tijd tot tijd kunt verwennen, maar het mag niet uw gebruikelijke ontbijt zijn, aangezien het een teveel aan vet, suiker en calorieën bevat.
- Zonder het zoete op te geven. Bestel een toast met jam en begeleid deze met een groene thee.
