30 snackideeën die perfect zijn om af te vallen

Kalamata-olijven + tomaat

Een genot voor het gehemelte en ook voor uw figuur! Voor die momenten dat de honger ondraaglijk wordt, probeer dan een handvol kalamata-olijven (niet meer dan 7) met een in plakjes gesneden tomaat, bedekt met een scheutje olijfolie en zeezout.

Edamame + rauwe vis

Geen paniek! Als we het hebben over rauwe vis, bedoelen we sashimi. Als je het combineert met edamame - dat wil zeggen de soja in de peul - heb je een originele en super vullende snack. Voeg als je het gekookt hebt een beetje vlokzout toe om het meer smaak te geven en om van je oosterse snack te genieten. Je zult het geweldig vinden!

Granen + melk

Verrassing! Ja, je kunt ontbijtgranen eten als tussendoortje. Kies volkoren vlokken zonder toegevoegde suiker en halfvolle melk. Naast het bevredigen van uw eetlust, is een kom van 30 g ontbijtgranen en melk een goede dosis calcium en vezels.

Tahini + wortel = hummus

Wortelen zijn altijd een gezonde snack, maar als je ze combineert met tahin, neem je een eiwitbom en neemt het eiwit de honger weg. De lekkerste manier om deze sesampasta in je dieet op te nemen is hummus. Leer hoe je het maakt met ons 100% schuldvrije hummusrecept.

Noten + vijgen

Heerlijke mix die je nieuwe favoriete snack wordt. Vijgen voorzien je van magnesium, wat de angst om te eten vermindert, in combinatie met een handvol walnoten (20 g, geschild), laten ze je verzadigd achter tot de volgende maaltijd.

Pittig gekookt ei

Een hardgekookt ei is een hongerbestrijdende snack. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition heeft zijn verzadigende kracht aangetoond, dus het is perfect in de middag. Voeg wat vetverbrandende kruiden toe, zoals cayennepeper of curry.

Avocado + ei

En als je de eieren al hebt gekookt om de vorige snack te maken, wil je graag weten dat als je ze combineert met avocado, je een heerlijke en bevredigende snack krijgt, want aan de kracht van het ei voeg je die van de avocado toe, waarvan het gezonde vet verzadigend is. Neem natuurlijk niet meer dan 1/4 van een avocado, want hoewel het gezond en verzadigend is, bevat het nog steeds calorieën.

Tomaat + komkommer

Je hebt je misschien al gerealiseerd dat de tomaat veel voordelen heeft voor onze gezondheid en dat onder andere lycopeen (verantwoordelijk voor zijn rode kleur) helpt bij het voorkomen van kanker. Als je bovendien een salade met komkommer klaarmaakt, wordt je bord gevuld met vitamine C en A, magnesium, antioxidanten en foliumzuur en is het dankzij de verzadigende werking perfect voor als je een gaatje in je maag opmerkt en het nog geen tijd is om te eten.

Noten + yoghurt

Noten zijn een bevredigend tussendoortje vanwege hun hoeveelheid voedingsvezels, vooral als je ze rauw eet met hun schil. Begeleid ongeveer 20-30 gram (een handvol) noten met magere yoghurt, een voedingsmiddel dat rijk is aan eiwitten, dat ook helpt om de honger te verlichten.

Courgettechips met paprika

Sla de chips over en maak je eigen chips, maar maak er courgette van. Als je er paprikapoeder overheen strooit, geef je deze snack niet alleen een vrolijk tintje, maar activeer je je stofwisseling. Maak ze gegrild of in de oven, je zult zien hoe lekker het is!

Bosbessen + yoghurt

Maak voor de verandering, in plaats van de bosbessen aan de yoghurt toe te voegen, een smoothie voor jezelf. Je drinkt een heerlijke mix van antioxidanten, calcium en proteïne, naast dat het een zeer vullende snack is. Waarom? Nou, omdat bosbessen je (voor elke kop) ongeveer 4 g vezels bevatten en yoghurt is een voedingsmiddel dat rijk is aan eiwitten. Als je daar zin in hebt, voeg dan ook havermout toe aan de mix. Het bevat 7% vezels, dus het heeft ook een laxerende werking en beschermt je spijsvertering.

Tonijn + avocado

En hier komt de avocado weer terug. Om u tevreden te stellen en ook, terwijl u bent, cholesterol op afstand te houden en ontstekingen te verminderen, niets beters dan de vereniging van deze vrucht en tonijn. 1/4 avocado en 100 g tonijn levert iets meer dan 200 calorieën op en laat je lang verzadigd achter. We geven je een super idee om ze samen te nemen: Tonijnspies met avocado en sesam.

Kalkoen + avocado

Een heerlijk tussendoortje dat je zonder problemen mee naar kantoor neemt. Als je het te flauw vindt om vleeswaren van kalkoen met avocado te eten, maak dan een sandwich of een broodje met een volkoren tortilla. Een bevredigend tussendoortje dankzij het eiwit van de kalkoen en het vet van de avocado, dus als je het als ontbijt of tussendoortje neemt, kom je met een matige honger aan bij de volgende hoofdmaaltijd en ga je niet kapot.

Appel + noten + kaneel

Een studie van de Universiteit van Maryland concludeerde dat een theelepel kaneel per dag je helpt om je suikerinname te verlagen en je bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor je minder zin hebt in tussendoortjes. Als je iets anders wilt, ontdek dan het recept voor geroosterde appel met noten. We zijn er dol op omdat het deze specerij combineert met appel - zeer rijk aan vezels - en noten, die ook vezels en vet bevatten. Een zeer bevredigend recept.

Guacamole + rauwkost + (nacho's)

Als het lichaam je om "iets meer" vraagt, dip dan wat guacamole met nacho's en rauwkost (wortel, courgette, selderij). Elke eetlepel guacamole bevat iets minder dan 30 calorieën, dus je zult niet lijden voor je figuur en het zal je verzadigen, want rauw voedsel bevat goede vetten van vezels en avocado.

Ananas + limoensap

Ananas bevat weinig calorieën en geeft ons veel water en vezels, dus het zal je vullen. Als je ook nog een scheutje limoensap (ideaal als je een zware spijsvertering hebt) en een plakje ham toevoegt, zal het je nog meer bevredigen dankzij het eiwit in deze worst.

Pure chocolade + melk

Hoe meer je studeert, hoe meer voordelen er in chocolade worden gevonden: antioxidant, gezond voor het hart, anti-aging, antidepressivum … Om alleen de voordelen en niet de nadelen ervan te verkrijgen, moet je het natuurlijk puur (minimaal 70% cacao) poeder nemen. Meng het met melk - een bron van eiwitten - en, als je het te sterk voelt, zoet het dan met kaneel, dat de bloedsuikerspiegel onder controle houdt en je helpt om minder te pikken.

Boerenkool + zout en peper

Deze boerenkoolvariëteit is bekroond als een van de meest gewilde superfoods . Hier laten we je een snel en eenvoudig recept achter om op je vingers te zuigen. Hak de bladeren en besprenkel ze met olijfolie; breng op smaak en verdeel de bladeren over de bakplaat. Laat ze ongeveer 20 minuten staan in de voorverwarmde oven op 120ºC. Klaar!

Komkommer + Zalm

Geef je montadito's een twist door de basis te maken met plakjes komkommer (ja, parkeer de crackers ). Deze groente is voor 95% uit water, levert vitamine C en is super verfrissend. Bekijk dit recept dat in een oogwenk is gemaakt, het is zo simpel als het schillen en snijden van een komkommer. Leg op elk plakje een theelepel roomkaas, een taco van zalm met olijfolie en een takje dille.

Rijpe banaan + haver

Als je je net realiseert dat de bananen die je onlangs kocht al donkerder zijn dan jij, dan is deze muffin het ideale toetje voor jou. Je kunt ook herhalen! Zoals je leest, met rijpe bananen als basisingrediënt, hoef je alleen maar suiker aan het mengsel toe te voegen, aangezien het fruit al voor de sweet spot zorgt.

Bevroren Yoghurt + Aardbeien

Zet in op een natuurlijke yoghurt (zonder suiker en zonder zoetstoffen). Onthoud dat een gezoete fabriek altijd meer suiker bevat dan een natuurlijke, waaraan je een - en zelfs twee - theelepels suiker toevoegt. Voeg een gesneden aardbei toe of, als je wilt, verpletter hem allemaal. En nu de warmte strakker begint te worden, kun je je snack invriezen . Psst, psst, yoghurt is een heilige hand voor je spijsvertering dankzij de probiotische werking.

Zoete aardappelchips

Deze knol, ook wel zoete aardappel genoemd, is het 'goede' broertje van de aardappel. En ondanks de populariteit van dat laatste in de Spaanse keuken, heeft de zoete aardappel meer vezels, calcium, kalium en vitamine C. Oordeel: als je trek hebt in frites, gok dan op deze gezondere versie. Ah! Verwissel de friteuse voor de oven en krijg grip op het zoutvaatje.

Passen pannenkoeken + bosbessen

Ze zijn ideaal voor de dagen dat je op de sportschool gaat stappen dankzij de bijdrage van eiwitten en complexe koolhydraten. Meng twee eiwitten met drie eetlepels havermout (je kunt ook een vanille-eiwit toevoegen). Giet alles in een eerder ingevette pan en draai elke pannenkoek om. Garneer met bosbessen (rijk aan antioxidanten). Ben je een zoetekauw? Voeg een theelepel honing of agavesiroop toe.

Kefir + fruit en granen

Dit probioticum zal je lichaam spectaculair goed doen. De sleutel zit hem in de nuttige bacteriën die hebben deelgenomen aan de fermentatie, die uw darmflora helpen. Het wordt steeds gemakkelijker om het in de supermarkt te vinden, maar je kunt jezelf ook aanmoedigen om je eigen kefir te maken! Probeer het eens met ontbijtgranen en fruit, heerlijk!

Hummus van rode biet

Verwerk deze groente in je traditionele hummusrecept en voeg wat extra detox toe aan de mix! Deze zuiverende kracht is te danken aan het effect van de betalinepigmenten in bieten, die helpen bij het verwijderen van gifstoffen. Bovendien zorgt een recent onderzoek van de Universiteit van Exeter (Verenigd Koninkrijk) ervoor dat dit voedsel een geweldige bondgenoot is om de prestaties te verbeteren, door een dosis energie te marcheren!

Pindakaas + Banaan

Deze crème zo yankee die je zeker in duizend-en-een films hebt gezien, is met geweld op Spaanse landen geland, en met goede reden! We hebben het over een voedingsmiddel dat erg rijk is aan eiwitten en vet (van de goede natuurlijk). Snijd een banaan in plakjes en bedek ze met een theelepel room. Pas op: overdrijf het niet, want - zoals alles met een grote voedingskracht - bevat het calorieën.

Wortel + haver

Deze muffins zien er goed uit, toch? Nou, ze smaken nog beter! De mix van wortelen en haver is super sanciërend. Maar het zal niet alleen uw eetlust op afstand houden, het zal u ook helpen om uw beste gezicht te krijgen. Je wachtwoord? De bètacarotenen in groenten, die antioxidanten zijn en de aanmaak van vitamine A bevorderen, helpen je ook om sneller te bruinen.

Fruit pizza

Ja, je leest het goed, wie zei dat de termen 'pizza' en 'afvallen' onverenigbaar waren? Verander het industriële deeg (en XL!) Voor een zelfgemaakte basis en de kaas voor wat gesneden fruit. Kiwi, aardbeien, bosbessen en perziken zijn meestal veilige weddenschappen, omdat ze hun spel in de hitte losser maken. Als je wat zouter bent, probeer dan je eigen groentepizza te maken door te spelen met je favoriete groenten (mis de aubergine, courgette, ui en paprika niet).

Boeddha schaal

Doe jij nog steeds niet mee met de foodie- trend die de vaat achter in de kast heeft geparkeerd? Zoals de expert Silvia Riolobos uitlegt, “deze gecombineerde gerechten in een gezonde sleutel zijn zeer compleet. De Buddha Bowl is zo genoemd omdat wanneer hij tot de bovenkant gevuld is met voedsel zoals fruit, groenten en superfoods, ze ons visueel herinneren aan de gelukkige buik van Boeddha ”. Aandachtig voor zijn voorstel voor falafel voor broccoli. Foto: Isolda Delgado

Chia-zaden + Groentedrank

De Puddin van chiazaad is bekroond als gezonde ontbijtmode . Deze zaden maken deel uit van de GROTE familie van superfoods dankzij hun voedingsrijkdom. Let op: Giet twee eetlepels zaden in een glas, giet amandelmelk tot in het midden van het glas en laat het mengsel een nacht (of minimaal 15 min) rusten zodat de zaden hydrateren. Bedek je ontbijt met bessen.

Wilt u meer snackideeën?

Ontdek 15 heerlijke snacks die lekker zijn en heel gemakkelijk te bereiden.

Natuurlijk bevatten uw dagelijkse menu's de juiste hoeveelheid eiwitten, groenten en koolhydraten - volgens de beroemde bordmethode - maar op onverklaarbare wijze krijg je midden in de ochtend of in de middag een oncontroleerbare hongeruitbarsting. Om ervoor te zorgen dat tussendoortjes niet langer een beproeving zijn, hebben we de beste combinatie van voedingsmiddelen samengesteld die u zullen helpen voor eens en voor altijd af te vallen.

Doelstelling: je verzadigen

Zenuwen, maaltijden overslaan, hormonale schommelingen, weinig slapen … Er zijn veel factoren die ons tussen de maaltijden door pikken. Wat de reden ook is die u ertoe aanzet om te snacken, we hebben een aantal ideeën geselecteerd waarmee u halverwege de ochtend kunt drinken of als tussendoortje kunt drinken, zodat u minder honger hebt naar de volgende maaltijd.

Zonder offers

Simpele gebaren die u helpen op uw gewicht te blijven zonder uw hersenen te verliezen:

Hydrateer jezelf Voordat je de koelkast bespringt en in het dock zet, drink een glas water en wacht een paar minuten, je vraatzuchtige honger is misschien gewoon … dorstig!
Stel vast hoe u zich voelt. Als je vlak voor die belangrijke ontmoeting zin hebt in iets zoets, leg die reep dan maar neer en leg je handen waar we ze kunnen zien! Het gaat echt om psychologische eetlust. Ja, gevoelens als angst en co kunnen de schuld zijn van die extra centimeters om je middel.
Alles in zicht. Leg alles wat je gaat eten op een bord. Vaak nemen we een handvol amandelen, en dan nog een, en 5 minuten later nog een! Verras je, als je je wilt realiseren dat je de hele zak hebt opgegeten… glups . Houd de hoeveelheid die u eet onder controle door voedsel in een bakje te doen.
De belangrijkste ingrediënten? De verzadigende. Onfeilbaar tegen honger!
Zet in op superfoods. Zoals hun naam doet vermoeden, hebben ze hele 'super'-eigenschappen. Dit komt door zijn voedingskracht. Boerenkool is bijvoorbeeld rijk aan calcium, maar daar houden de voordelen niet op, er wordt gezegd dat het gemakkelijker wordt opgenomen dan melk … Bijna niets!

Ideeën om te snacken zonder dik te worden

Er zijn voedingsmiddelen die vanzelf vollopen, maar die, in combinatie met andere, echte verzadigende bommen worden. In de galerie vind je eenvoudige ideeën om voor te bereiden en die zowel als tussendoortje in de ochtend als als ontbijt dienen.

Edamame. We gaan je niet vertellen dat je overboord moet gaan met het zout, maar als je eenmaal deze gekookte sojabonenpeul hebt, strooi er dan een beetje zeezout over en eet er rauwe vis van het sashimi-type op. Je hebt een origineel, lekker en supergezond tussendoortje.
Hummus. Het is gebruikelijk om deze kikkererwtenpuree te begeleiden met pitabroodje, maar als je het probeert te nemen met groente- en groentesticks, zul je er dol op zijn.
Gekookt ei Het hardgekookte ei is een ideaal tussendoortje om de eetlust te kalmeren, en als je het ook inneemt met cayennepeper, paprika of curry, helpt het je lichaam om vet te verbranden. Je kunt het ook met avocado innemen om je hart de dosis omega 3 te geven die het nodig heeft.
Tomaat. Het lycopeen in tomaten - de oorzaak van zijn opvallende rode kleur - helpt het risico op kanker te verminderen, maar deze groente heeft een grote verzadigende kracht en levert je weinig calorieën op, dus het zou regelmatig op je menu moeten staan.
Noten. Ze bieden calcium, vezels (als je ze met de huid inneemt) en zijn goede vrienden van je hart.
Granen en peulvruchten. Granen hebben een tekort aan lysine (aminozuur aanwezig in peulvruchten); en peulvruchten missen methionine (zeer rijk aan granen). Met andere woorden, als we ze combineren, compenseren we individuele tekortkomingen door een hoogwaardig eiwit te vormen. Gebruik het om te oefenen met een salade van quinoa en kikkererwten.

En als u meer wilt weten, ontdek dan ons bevredigende dieet om af te vallen zonder honger te lijden.