25 trucs om stress te bestrijden (wetenschappelijk bewezen)

Een mindfulness-ontbijt

Mindfulness, of mindfulness, kalmeert je door te voorkomen dat je geest verstrooid wordt en je focust op het hier en nu. Oefen het bij het ontbijt en je zult stress vanaf het eerste moment 's ochtends bestrijden: zet je koffie met melk en toast of een kom havermout of wat je gewoonlijk ook als ontbijt eet … en vergeet je mobiele telefoon, tv of radio. Kijk, ruik, kauw en geniet van elke hap.

Knuffel en knuffel

De knuffel is niet alleen een teken van genegenheid, het kan ook een natuurlijk medicijn zijn om stress tegen te gaan. Door dit gebaar met iemand te hebben, verhoogt uw lichaam de productie van dopamine, oxytocine en serotonine, stoffen die nauw verband houden met het gevoel van welzijn en in staat zijn om uw stressniveaus te verminderen.

Bel mama

De knuffel van een moeder kan je veel helpen bij maximale stress, maar als je niet kunt ontsnappen om je moeder te zien, bel haar dan. Volgens Amerikaans onderzoek heeft de stem van de moeder dezelfde positieve effecten op je lichaam als lichamelijk contact en helpt het om het niveau van cortisol, het 'stresshormoon', te verlagen.

Glimlach en het leven zal naar je glimlachen

Probeer een glimlach op je gezicht te toveren, ook al word je op dat moment niet zenuwachtig. Hiermee kunt u de reactie van uw lichaam op die overweldigende situatie waarin u zich bevindt, verminderen. Verschillende medische onderzoeken wijzen erop dat, elke keer dat u lacht, uw hersenen bèta-endorfine afscheiden en de cortisolspiegel met 39% en adrenaline met 70% verlagen.

Praat niet over hoe gestrest je bent

Als je jezelf constant herhaalt dat je overweldigd bent, zal dat gevoel toenemen. "Het vocabulaire zorgt ervoor dat we onze aandacht richten op de signalen die op stress kunnen duiden", legt psycholoog Bertrand Regader uit. Ook al maak je er geen taboe van of wil je het negeren, want dan krijg je meer stress.

Stel duidelijke doelen

Onzekerheid is erg stressvol, omdat het het moeilijk maakt om duidelijke beslissingen te nemen en prioriteit te geven aan wat echt belangrijk voor je is. Gemma Figueras, klinisch psycholoog en seksuoloog aan het Institut Barcelona de Psicología, bevestigt dat "de doelstellingen je helpen om een koers uit te zetten en het gevoel te krijgen dat je de eigenaar bent van je eigen leven". Maar je kunt niet altijd alles onder controle hebben, dus je moet een zekere mate van onzekerheid accepteren.

Train het leger

Sport is een van de beste wapens tegen stress die er zijn. Help uw lichaam en geest om opgebouwde spanningen los te laten. En het lijkt erop dat het nog effectiever is als het met het fluitje wordt geblazen. Daarom kan bootcamp of militaire training goed van pas komen. Specialisten raden aan om het te combineren met yoga of Pilates.

De schoenen … eruit!

De voeten hebben, net als de handen of de tong, een groot aantal zenuwuiteinden. Daarom zorgt het comprimeren ervan in schoenen voor stress. Doe ze uit als je thuiskomt en verander ze in antislip sokken. Loop zo snel mogelijk op blote voeten op het strand of op het gras.

Helpen helpt je

Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Pychophysiology , helpt deelname aan liefdadigheids- of ngo-activiteiten om het zelfrespect te verbeteren en de bloeddruk, stressniveaus of het risico op depressie te verlagen. Helpen zorgt ervoor dat het lichaam een welzijnshormoon afscheidt.

Verbind jezelf met je parfum

Mango-, citrus-, lavendel- of kaneelgeuren zijn in staat om de samenstelling van uw bloed te veranderen en uw gevoel van overweldiging te verminderen. De sleutel zit in linalool, een stof die je in meer dan 200 planten kunt vinden, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Adem met je middenrif

Ga in een stoel zitten met uw lichaam en benen in een rechte hoek. Probeer in deze houding diep in te ademen door je neus en houd de lucht een paar seconden in je buik vast. Adem dan lang uit en maak de angst samen met de lucht leeg.

Een tijdje met vrienden

Hoe druk je het ook bent, zoek een plek om je vrienden te ontmoeten, minstens één keer per week. Maak gebruik van de bijeenkomst om hen alles te vertellen wat u van streek maakt. Maar het gaat niet alleen om praten, samen dingen doen zorgt ook voor welzijn en helpt stress te voorkomen.

Kauw op selderij, niet op kauwgom

Kauwen is een goede manier om los te komen en te ontstressen. Je kunt een kauwgom kiezen, maar het meest effectieve is zonder twijfel om het te doen met selderij. Het bevat weinig calorieën en bevat ook apigenine, een stof met een ontspannende werking. Je kunt er ook voor kiezen om het in een bouillon te koken of toe te voegen aan je salade.

Doe een dutje

Als je te weinig slaapt, kan een dutje je zenuwen helpen kalmeren. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Medicine beveelt aan om na een maaltijd van 45 minuten een dutje te doen. Ze zeggen dat je daarmee de bloeddruk verlaagt.

Als u rookt, overweeg dan om te stoppen

In nerveuze situaties is het gebruikelijk om tabak te gebruiken om te kalmeren. Het heeft echter het tegenovergestelde effect op uw lichaam. Volgens een studie van University College London verhogen sigaretten de kans op angst en depressie met wel 70%.

Bedrijf liefde en ontspan

Bedrijf de liefde en ontspan

Schud vermoeidheid van u af en laat uw passie los. Volgens een studie van Princeton University (VS) helpt veelvuldige seks de cortisolspiegel, het "stresshormoon", te verlagen.

Speel een videogame

Het zal je helpen langzamer te gaan. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Cybertherapy and Rehabilitation verbetert deze activiteit de stemming, bevordert het mentale ontspanning en verlaagt het de hartslag. Wees niet verlegen en raak de Candy Crush.

Huil en ontlast jezelf

Het kan zeer gunstig zijn voor uw gezondheid. Bij huilen komen stoffen vrij met een pijnstillende werking die zowel fysieke als mentale pijn verminderen. Dus als je stopt met huilen, heb je dat gevoel van welzijn en ontspanning. Het is een natuurlijke pijnstiller die u helpt opgebouwde spanningen te elimineren. Dat "post-huilende" moment van vrede kan u helpen beslissingen te nemen vanuit uw meest rationele kant.

Een dagboek bijhouden

“Schrijven zal je helpen om je zorgen te luchten en je hoofd leeg te maken. Dat is op zichzelf al therapeutisch ”, legt psycholoog Gemma Figueras uit. En als u uw gevoelens op papier zet, kunt u ze vanuit een ander perspectief bekijken.

Geef uzelf een oormassage

Er is een punt in het bovenste derde deel van het oor, in de Chinese geneeskunde bekend als Heaven's Gate, dat wanneer erop wordt gedrukt en gemasseerd met je vingers of een wattenstaafje, helpt om de geest snel te ontspannen en hoofdpijn te verlichten die kan begeleiden stress.

Verf mandala's

Het schilderen van mandala's vereist niet alleen een grote concentratie die je zal helpen los te koppelen van wat je bezwaart, maar het kan ook dienen om uit te drukken hoe je je voelt door de chromatische variëteiten die je kiest. Als je liever tekent, is dit ook een geweldige antistressactiviteit. Met slechts 45 minuten kunt u uw cortisolspiegel drastisch verlagen.

Zing zonder schaamte

Zet je favoriete nummer op Spotify en breng de zanger in jezelf naar boven. Zingen uit je longen en je overgeven aan de emotie van muziek zal je helpen de negatieve emoties die je opdoet los te laten.

Dans als een gek

Nog een goede manier om je zenuwen eruit te krijgen. En je hoeft niet naar een disco of naar lessen te gaan. Je kunt als een bezetene dansen in je woonkamer en heerlijk ontspannen blijven na een paar stevige bewegingen.

Licht blauw op

Als je zenuwen je ervan weerhouden in slaap te vallen, stel jezelf dan bloot aan blauw licht. Volgens een Amerikaanse studie helpt dit kleine gebaar je om te rusten en beter met stress om te gaan, meer te presteren, minder depressief te worden en verkeersongevallen te verminderen. Het is het proberen waard, is het niet?

doe wat je wilt

Reserveer momenten in uw agenda alleen voor uzelf. En het gaat niet om een bezoek aan de dokter of de kapper, maar om vrije tijd om te doen wat je wilt zonder verantwoording af te leggen aan iemand, alsof je alleen maar een tijdje in Babia wilt doorbrengen.

Stress is een algemeen kwaad en we zijn eraan gewend geraakt ermee te leven. Het probleem is dat wanneer het chronisch wordt, de geest en het lichaam sterk kunnen worden aangetast, omdat ons gestreste lichaam stoffen afgeeft die de gezondheid ernstig schaden. In feite hebben we u al 12 verrassende symptomen verteld waarmee uw lichaam u kan waarschuwen dat u gestrest bent.

De realiteit is dat stress moeilijk te vermijden is, dus het is belangrijk om te leren het te stoppen met behulp van handige technieken die zich aanpassen aan onze smaak. Daarom stellen we in de bovenstaande galerij 25 trucs voor, gesteund door de wetenschap, die stress snel bestrijden.

Hoe stress bestrijden? Enkele sleutels om dit te bereiken

Mindfulness of mindfulness Het
ontbijt is een goed moment om de technieken van het hier en nu toe te passen. Concentreer u op wat u eet en u zult zien hoe het u kalmeert om te voorkomen dat uw gedachten afdwalen. Je kunt ook genieten van een ontspannende wandeling door alles om je heen op te merken en dingen te proberen die je normaal niet ziet.

Gewoonten die je ontspannen
Verf mandala's, luister naar een liedje, speel een videogame of doe een dutje. Er zijn veel opties om u te helpen van de stresscarrousel af te komen en een paar minuten de verbinding te verbreken.

Verspreid liefde.
Knuffel iemand van wie je houdt, bel je moeder, ontmoet je vrienden en lach of bedrijf de liefde. Alles is belangrijk om los te koppelen, positieve emoties op te wekken en te ontspannen. Maak gebruik van de bijeenkomsten om alles uit te leggen wat u van streek maakt. Maar het gaat niet alleen om praten, dingen doen met andere mensen zorgt ook voor welzijn en helpt stress te voorkomen.

Brandende energie
Sport is een van de beste wapens tegen stress die er zijn. Help uw lichaam en geest om opgebouwde spanningen los te laten. Je kunt ook dansen op je favoriete liedje of je hart ophalen. Het punt is om alle stress die je van binnen met je meedraagt weg te nemen.

Natuurlijke remedies
Er zijn bepaalde geuren, zoals lavendel of citroen, die het gevoel van overweldiging verminderen. Een andere natuurlijke optie is om een punt in het bovenste derde deel van het oor te masseren, in de Chinese geneeskunde bekend als de Poort van de Hemel. Door erop te drukken ontspant de geest en verlicht de hoofdpijn die gepaard kan gaan met stress.

Heb jij de truc gevonden om stress te bestrijden die het beste bij je past?