Als je een paar kilo wilt afvallen, hoef je geen strikt regime te volgen. Door enkele veranderingen in uw eetgewoonten aan te brengen, zult u het verschil merken.
1. Alcohol, slechts af en toe
Alcoholische dranken zijn dikmakend: een glas (200 ml) wijn levert 165 kcal en een blikje bier 135 kcal. De onderzoeker van de Universiteit van Indiana (VS) William Eiler heeft ontdekt dat het drinken van alcohol meer eet omdat het de sensaties van geur en smaak stimuleert. Minder gezond voedsel wordt smakelijker! Vermijd het.
2. Plan een wekelijks menu om af te vallen
De gemakkelijkste manier om er overheen te komen is "improviseren". Plan uw maaltijden (als u er 3, 4 of 5 wilt maken) en verdeel wat u per dag kunt eten.
3. Wat drinkt u als u op dieet bent?
Het is om twee redenen goed om vloeistoffen te drinken: soms wordt dorst verward met honger, en vloeistof neemt ruimte in je maag in waardoor je een vol gevoel krijgt. Maar niet zomaar een drankje. Vermijd al die suikers of zoetstoffen bevatten. Als je van vruchtensappen houdt, verdun ze dan in dezelfde hoeveelheid water. Als je niet van gewoon water houdt, zoek dan naar aftreksels die je lekker vindt of word gek op groentesappen, die minder calorieën bevatten dan vruchtensappen.
4. Zelfgemaakte eiwitshakes
Samen met een fruitdessert kunnen ze een uitstekend diner zijn. Als je ze thuis maakt, weet je wat ze bevatten. Recept: meng 150 ml magere melk, 50 g verse kaas 0% vet, een halve banaan en een eetlepel puur ontvette cacaopoeder. Haal het allemaal door de blender en geniet ervan. Het geeft je 12 g eiwit en 175 calorieën.
5. Drink koffie
Als u een van degenen bent die niet zonder koffie leven, heeft u geluk. Waarom? Een kopje drinken voor het ontbijt vermindert het hongergevoel met 35% en verhoogt het vetmetabolisme met 5%. Maar neem het zonder suiker of met vloeibare stevia.
6. Bak met bruisend water in plaats van olie
Er zijn manieren om calorieën te besparen tijdens het koken zonder op te geven wat u lekker vindt. Bak bijvoorbeeld een ei, maar … in bruisend mineraalwater. Doe twee eetlepels bruisend mineraalwater en twee druppels azijn in de pan en voeg als het kookt het ei toe.
7. De voordelen van komkommerwater
Twee ingrediënten zo simpel als water en komkommer kunnen een isotone en bevredigende drank worden die je zal helpen om zonder bijten naar de volgende maaltijd te gaan. Was de komkommer goed (schil hem niet), snijd hem in plakjes en doe ze in twee liter water. Laat het een nacht in de koelkast staan. De volgende dag gedurende de dag innemen. Bovendien is het antioxidant en zuiverend.
8. "Schoon" voedseldieet
Het gaat niet om het goed wassen van voedsel, maar om de nieuwe trend van “schoon voedsel”. Waar bestaat het uit? Door zo natuurlijk mogelijk te eten: zonder bewaarmiddelen, kleurstoffen, smaakversterkers, transvetten, zoetstoffen … Het lichaam krijgt de voedingsstoffen die het nodig heeft en verwijdert giftige stoffen die overgewicht en obesitas bevorderen.
9. Eet chili
Capsaïcine, de pittige stof in chili, heeft bepaalde eigenschappen, het stimuleert de spijsvertering (in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht) en zorgt ervoor dat het lichaam vet gebruikt om energie te produceren in plaats van het op te slaan. U kunt beginnen door meer knoflook en zwarte peper aan de gerechten toe te voegen. Volg met de Padrón-pepers, de chili, de jalapeños en eindig met de tabasco.
10. Voordelen van vitamine C
Het is niet alleen om verkoudheid te voorkomen. Het lichaam heeft het ook nodig om vet te verbranden! Zonder dit zou je het hormoon norepinephrine niet kunnen synthetiseren en zonder dit kun je geen energie uit vet halen. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan deze vitamine zijn rode paprika's, kiwi en citrus. Zorg ervoor dat u ze niet mist.
11. Eet langzaam
Sommige mensen eten met pauzes en anderen niet. De eerste hebben de neiging om niet aan te komen. Eet langzaam en kauw goed. Er komt een moment dat je je vork op je bord legt. Stop een paar minuten. Zit je vol Pak uw vork nooit meer op.
12. Vetverbrandend lam
Van al het vlees is lamsvlees degene die de meeste l-carnitine levert, een aminozuur dat erg belangrijk is voor de stofwisseling. Deze voedingsstof drijft vrije vetzuren de cellen in, waar ze worden verbrand. Als u oefent, wordt dit proces verder verbeterd.
13. Voeg eieren toe aan het ontbijt
Mensen die eieren als ontbijt eten als hoofdingrediënt, hebben de neiging om gedurende de dag minder calorieën te consumeren bij andere maaltijden. Wees niet bang om elke dag een ei te eten: je cholesterol gaat niet omhoog, maar je krijgt wel ijzer, eiwitten en B-vitamines die je helpen bij het reguleren van je stofwisseling.
14. Eet zeewier om af te vallen
De tijd is rijp om ze regelmatig op te nemen in rijstgerechten, peulvruchten, salades en vis. De reden is de rijkdom aan jodium, noodzakelijk voor de vorming van de hormonen thyroxine en trijoodthyronine. Deze versnellen uw stofwisseling en helpen u meer te verbranden.
15. Slaap nog een uur
Een onderzoek naar obesitas van onder meer de Universiteit van Michigan heeft aangetoond dat je door elke nacht een uur langer te slapen 7 kilo per jaar kunt verliezen zonder iets anders te doen! En als je tussen 20.00 en 20.00 uur geen hapje eet, kun je nog meer afvallen, blijkt uit een dierstudie van het Salk Institute in La Jolla (VS).
