15 veranderingen in uw dieet om 3 kilo af te vallen zonder het te beseffen

Ken de vijand …

… En sluit je bij hem aan. Om dit te doen, moet u ontdekken wat uw verleidingen zijn en een lijst maken van die vijf voedingsmiddelen waarvan u weet dat u ze mist. Antwoord eerlijk: denk je dat het moeilijk voor je is om daardoor af te vallen? Zo ja, bedenk en schrijf hoe u denkt dat u het verbruik ervan kunt beheersen. Wees voorzichtig, het gaat er niet om ze op te geven, maar om te leren jezelf te matigen. Een manier om dit te doen is door te beginnen met de helft van wat u normaal eet.

Zoek naar alternatieven

Als u de neiging heeft om tussen de maaltijden door te snacken, vergeet dan het gebak en eet de hoeveelheid fruit die in de palm van uw hand past. Je kunt ook andere bevredigende snacks zoeken waar je niet dik van wordt, zoals gekookte eieren, groentechips, enz …

Heb je de cacao-infusie geprobeerd?

4 ons chocolade - ongeveer 25 gram - komt neer op 140 calorieën. Om nog maar te zwijgen over wat een chocoladetaart vertegenwoordigt … Wist je dat infusie van cacaoschalen je zintuigen kan bedriegen en je net zo gelukkig kan maken? Je vindt het in natuurvoedingswinkels en herboristen.

Als je ijs hebt, laat het dan yoghurt zijn

Zelfs als je kiest voor het kleinste kuipje in de ijssalon, haalt niemand de 200 calorieën weg. In plaats daarvan kun je het vervangen door een bevroren yoghurt, die net zo rijk en veel lichter zal zijn. En als het zelfgemaakt is, beter dan beter. Te makkelijk. Voor 4 personen: neem 300 g magere yoghurt, twee eetlepels agavesiroop en 300 g bevroren bessen. Pers het mengsel en geniet ervan!

Schrijf je in voor het gekiemde brood

Doe mee met het gekiemde brood

Twee sneetjes brood, of het nu wit of volkoren is, vallen niet onder de 150-200 kcal. En bovenal, het is niet dat ze je honger wegnemen, we zeggen, het maakt ons wakker! Wat als u zich aansluit bij de trend van gekiemd brood? Een enkele plak zal je veel meer vullen. Verdraai het gebaar niet, het is erg rijk en is gemaakt met bloem gemaakt van spruiten - geen graan - van granen, zoals tarwe of spelt, en zonder gist. En het levert de helft van de calorieën op!

Voel je je grillig?

Die momenten waarop je weet dat je niet echt honger hebt, maar je kunt niet stoppen met aan eten te denken… Om het te vermijden, koop een vanille etherische olie en wanneer het verlangen om jezelf te trakteren op je deur klopt, geniet je van het aroma. Je hebt niets anders nodig, want het zal je tevreden stellen. Het aroma heeft het vermogen om die grillige honger te verzachten die toeslaat, zelfs na goed gegeten te hebben. Om effect te hebben, moet het natuurlijk natuurlijk en puur zijn.

Noten in de zak

Trakteer uzelf en koop verschillende soorten noten van goede kwaliteit, geroosterd zonder zout. Maak voor jezelf een paar zakjes van ongeveer 30 gram, die ongeveer 150 calorieën bevatten. Draag een van die tassen in je tas en geniet ervan als de honger toeslaat! Truc: begeleid ze met een glas water om te bereiken dat hun verzadigende effect veel groter is.

Een licht hoofdgerecht

Het is een heel eenvoudige regel om te volgen. Bij elke maaltijd moet een van de gerechten licht zijn. Maak voor de lunch een salade met 1 eetlepel olie en een paar druppels citroen. Eet bij het avondeten een groentecrème.

Verdeel en heers

Heb je een commitment en ga je uit eten? Maak je geen zorgen, de weegschaal hoeft het niet te merken. Wanneer u buitenshuis eet, scheid dan een kwart van elk voedsel dat rijk is aan eiwitten, vetten of koolhydraten (vlees of vis, kaas, rijst, brood) en vraag de ober om de restjes in te pakken (of draag een bakje in uw tas en doe het zelf). Geen schande, het is uw recht!

Geef het door van diner tot ontbijt

Als u wat voedsel overbrengt van het avondeten naar het ontbijt, zult u bijna zonder het te beseffen gewicht verliezen. Bijvoorbeeld het dessert op basis van fruit. Zonder te verminderen wat u per dag eet, verbrandt u meer calorieën en heeft u minder honger. Je hebt ook meer energie. Uw motto: "Ontbijt als een koningin, lunch als een prinses en diner als een bedelaar."

Breng de groenten op smaak

Groenten weerstaan ons soms omdat ze smakeloos zijn. Probeer deze speciale dressing om ze van saai naar smakelijk te maken: meng een eetlepel extra vierge olijfolie, 75 ml groentebouillon, twee eetlepels balsamicoazijn, een theelepel mosterd, een andere honing, een fijngehakte sjalot, zout en Peper. Probeer het en vertel het ons!

Langzaam

Volgens de president van de Australian Obesity Prevention and Treatment Society, dr. George Blair-West, consumeren de meeste mensen met overgewicht een groot deel van hun dagelijkse calorieën in slechts 20 minuten. Kom op, als je elke hap 20 keer serieus kauwt en langzaam leert eten, zul je het veel in je silhouet opmerken. Kost het je? Met deze trucs om langzaam te eten krijg je het zeker.

Geen drie maaltijden, beter vijf

Nog een verandering om af te vallen, zonder minder te hoeven eten en zelfs niet eens wat voedsel voor anderen te hoeven veranderen. Het gaat erom ze op een andere manier te verdelen en wat je eet over de dag te verdelen over 5 maaltijden in plaats van 3. Waarom ga je afvallen door hetzelfde te eten? Door de beschikbare energie te allen tijde te verhogen, zult u zich beter voelen, minder honger hebben en op korte termijn uw totale calorieën aanzienlijk verminderen.

Drie keer met lepel

Het faalt niet, op basis van salades wordt het dun, maar helaas. Aan de andere kant, als je de salade begeleidt met lepelgerechten, verlies je meer gewicht en meer plezier. Jammer is dat we de gewoonte van lepelschaaltjes zijn kwijtgeraakt als ze het gezondst zijn! Meld u drie keer per week, 's middags, aan voor stoofschotels en stoofschotels met peulvruchten en groenten.

Heb je zoveel koffie nodig?

Neem niet meer dan twee per dag. Bedenk dat je met een paar koffiesoorten met suiker 50 calorieën cadeau krijgt. Als je de wiskunde doet, krijg je in twee maanden tijd 3.000. En als je het inneemt met melk, room … tel het op en ga verder zonder remissie. Als u een extra kopje nodig heeft, dat is een aftreksel of een thee met kruiden zoals vanille, kaneel of bessen, die geen suiker nodig hebben.

Wil je afvallen?

Mis deze 14 trucs niet om slimmer te zijn dan honger.

Naast het eten van een uitgebalanceerd dieet en het vermijden van excessen, kunnen deze 15 kleine veranderingen in je dieet je helpen om 3 kilo af te vallen, bijna zonder dat je het merkt en met minimale inspanning. Maak een notitie:

1. Uw vijf verleidingen

Maak een lijst van de vijf voedingsmiddelen die voor u het meest verleidelijk zijn. Kan gewichtsverlies u compliceren? Als het antwoord ja is, bedenk en schrijf dan een specifieke strategie om het verbruik van elk ervan te beheersen, zodat het niet uit balans raakt.

Een idee. Geef niets helemaal op. Begin bijvoorbeeld met het halveren van uw consumptie.

2. Alternatieve snacks

Als u tussen de maaltijden door moet eten, vergeet dan de gebakjes en eet de hoeveelheid fruit die in de palm van uw hand past.

Andere mogelijkheid. Vervang de croissant door een plakje hardgekookt ei.

3. Cacao in plaats van chocolade

Een kwart reep chocola - ongeveer 25 gram - lijkt misschien een bescheiden hoeveelheid, maar het vertegenwoordigt ongeveer 140 calorieën. Vervang het door een cacaoschil-infusie, waarvan de smaak je net zo gelukkig zal maken.

Medicinaal. Je vindt het in diëtetiek en kruidkundigen, waar ze het verkopen vanwege zijn therapeutische eigenschappen.

4. Bevroren yoghurt

Zelfs als je de kleinste ijscontainer kiest, laad je jezelf met 200 calorieën. Je kunt het vervangen door een bevroren yoghurt die net zo rijk en veel lichter zal zijn.

Bereiding voor 4 personen: neem 300 g magere natuurlijke yoghurt, twee eetlepels agavesiroop en 300 g bevroren bessen. Mix het mengsel en geniet ervan!

5. Proef het gekiemde brood

Een paar sneetjes wit of volkorenbrood voegt 200 calorieën toe en geeft je niet echt een vol gevoel. Probeer ze bij het ontbijt of de lunch te vervangen door een enkel gekiemd brood, voedzamer.

Wat is het? Gekiemd of Esseens brood wordt gemaakt met bloem gemaakt van spruiten - geen graan - van granen, zoals tarwe of spelt, en zonder gist. Biedt de helft van de calorieën.

6. Vanille-aroma

Koop vanille etherische olie en als je honger krijgt en je calorieverbruik dreigt te verminderen, geniet dan van het aroma. Je hebt niets anders nodig, want het zal je tevreden stellen.

Waarschuwing. De olie moet natuurlijk en puur zijn.

7. Een licht hoofdgerecht

Maak voor de lunch een salade en voeg pasta of rijst toe. Voeg tijdens het avondeten kalkoenentaco's, garnalen of een ander eiwitrijk voedsel toe.

Kruiden: twee eetlepels olijfolie en een paar druppels citroensap zijn voldoende.

8. Noten om mee te nemen

Koop noten van verschillende kwaliteit, meng ze en maak zakjes van ongeveer 30 g klaar. Elk bevat 150 calorieën, of ongeveer de helft van een broodje ham en kaas. Draag ze in je tas en wend je tot ze als je honger hebt.

Tip: begeleid ze met een glas water om een veel sterker verzadigend effect te bereiken.

9. Deel door vier

Als u uit eten gaat, scheid dan een kwart van elk voedsel dat rijk is aan eiwitten, vetten of koolhydraten (vlees of vis, kaas, rijst, brood).

Klaar: vraag de ober om de restjes in te pakken of draag een bakje in je tas en maak het zelf.

10. Van diner tot ontbijt

Bedenk iets om te eten en geef het door aan het ontbijt. Bijvoorbeeld het dessert op basis van fruit. Zonder uw dagelijkse inname te verminderen, verbrandt u meer calorieën en heeft u minder honger. Je hebt ook meer energie.

Uw motto: "Ontbijt als een koningin, lunch als een prinses en diner als een supermodel."

11. Gearomatiseerde groenten

Een reden waarom u misschien terughoudend bent om gerechten met groenten te eten, omdat de hoofdingrediënten zijn, is dat u ze flauw vindt. Dan heb je een speciale smaakmaker nodig.

Recept. Meng een eetlepel extra vierge olijfolie, 75 ml groentebouillon, twee eetlepels balsamicoazijn, een theelepel mosterd, een andere honing, een fijngehakt sjalotje, zout en peper.

12. Vijf in plaats van drie

Een andere maatregel die niet inhoudt dat je minder eet of zelfs sommige voedingsmiddelen vervangt door andere. Verdeel ze gewoon over vijf takes in plaats van drie.

De toelichting. Door de beschikbare energie te allen tijde te verhogen, zult u zich beter voelen, minder honger hebben en op korte termijn uw totale calorieën aanzienlijk verminderen.

13. Langzamer

Dr. George Blair-West, voorzitter van de Australian Society for the Treatment and Prevention of Obesitas, zegt dat veel mensen met overgewicht het grootste deel van hun dagelijkse calorieën binnen 20 minuten consumeren.

Truc. Ze zit 40 minuten aan tafel en kauwt elke hap heel goed.

14. Drie keer met een lepel

Elke dag worden er minder gerechten met een lepel gegeten: soepen en stoofschotels met peulvruchten en groenten. Ze zijn echter erg voedzaam en bevredigend en bevatten minder calorieën dan vaste gerechten.

Drie uur 's middags. Zorg ervoor dat er drie uur 's middags per week het hoofdgerecht wordt opgeschept.

15. De koffie die je niet nodig hebt

Niet meer dan twee per dag gebruiken. Het zit vol met minstens een paar theelepels suiker, wat neerkomt op een geschenk van 50 calorieën. Als je de wiskunde doet, krijg je in twee maanden tijd 3.000.

Als je een kopje nodig hebt. Maak het van een aftreksel of thee met kruiden met een zoete smaak (zoals vanille, kaneel of bessen) die geen suiker nodig heeft.