Hoe u langer en beter kunt leven: 12 gewoontes om te vermijden

Zelfmedicatie, zelfs met paracetamol

Zelfmedicatie veroorzaakt veel problemen. Ook al is het de "onschuldige" paracetamol. Een veilig medicijn, zelfs voor zwangere vrouwen in gecontroleerde doses, maar als het wordt misbruikt, brengt het ook risico's met zich mee. In feite kan de herhaalde en overmatige consumptie ervan na verloop van tijd leiden tot een gevaarlijke en moeilijk op te sporen overdosis die de dood kan veroorzaken. Het mag niet meer dan 4 g per dag bedragen en langdurig gebruik zonder recept moet worden vermeden, omdat het de lever kan beschadigen.

Een zittende levensstijl maakt je ziek

Sporten is belangrijk, maar het kan ook uw leven redden en toch zijn we erg zittend. En deze slechte gewoonte is net zo gevaarlijk als roken en erger dan hypertensie. Een studie van de Universiteit van Sydney (Australië) waarschuwde dat meer dan 4 uur per dag zitten het risico op kanker verhoogde en met meer dan 8 omhoogschoot. Om dit te voorkomen, hoef je niet intensief te sporten, gewoon 30 minuten per dag lopen. Ontdek hoe u in vorm kunt komen zonder naar de sportschool te gaan.

Een ongezond voedingspatroon verkort het leven

Altijd hun toevlucht nemen tot voorgekookt vlees en vleeswaren voor het avondeten of te veel gebak eten zijn geen onschuldige gebruiken. Als u het elke dag doet, verhoogt het uw cholesterol, triglyceriden, suiker en bloeddruk. Dit alles kan leiden tot ernstige hartproblemen, zwaarlijvigheid en zelfs kanker. In feite bevestigde een studie van de Universiteit van Washington (VS) dat slechte voeding verantwoordelijk was voor 200.000 meer doden dan die veroorzaakt door tabak bij Amerikanen. Wilt u weten of uw dieet gezond is? Doe onze test!

Alcohol bedwelmt uw lichaam

Waar je het ook bekijkt, alcohol is een giftige stof voor het lichaam en kan tot veel gezondheidsproblemen leiden: schade aan de alvleesklier, lever, slokdarm, verschillende soorten kanker zoals borstkanker of ondervoeding, evenals een hoger risico op ongevallen van het verkeer.

Is er een laag risico consumptie? Ja: 2 glazen wijn of bier per dag voor mannen en 1 voor vrouwen.

Niet slapen doet je hart en hersenen pijn

Een studie van de Universiteit van Oxford (Verenigd Koninkrijk) waarschuwde dat minder dan vijf uur slapen net zo schadelijk is voor de gezondheid als roken. De studie merkte ook op dat chronisch slaapgebrek de empathie, leervaardigheden vermindert, het denken belemmert en impulsief gedrag bevordert, waardoor we het risico lopen een verkeers- of werkongeval te krijgen. Mis onze 30 trucs om te slapen als een roos niet.

Vervuiling vermindert de levensverwachting

In Spanje ademt 80% van de bevolking vervuilde lucht in. Naast ademhalingsproblemen en longkanker, veroorzaakt het ook schade aan het hart.

Wat kan je doen? Als u in een grote stad woont, moet u de mate van vervuiling achterhalen voordat u buiten gaat sporten. Ventileer uw huis 's ochtends en' s middags. Ga in het weekend de bergen in om je longen een pauze te gunnen.

Te veel suiker stelt u bloot aan diabetes

Het is oké als je met mate suiker eet. Maar overschrijding is gekoppeld aan diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas. Het probleem is dat veel voedingsmiddelen suikers bevatten, dus je kunt teveel innemen zonder het te beseffen.

Waar is het verstopt? Lees de etiketten goed en ontdek al het "ose" (maltose, dextrose, sucrose, fructose, glucose …); Hoewel het geen suiker toevoegt, leveren deze stoffen het wel. Siropen, siropen of siropen zijn ook suiker.

Te veel stress en overuren

Incidentele stress is normaal, maar als het chronisch wordt, kan dit leiden tot hartaandoeningen, depressie en zelfs kanker. Volgens de Spaanse Hartstichting (FEC) kan het de oorzaak zijn van 40% van de sterfgevallen als gevolg van hartproblemen. Weg met stress door deze 5 stappen te volgen.

Als je over zout gaat, word je zonder waarschuwing ziek

Overtollig zout bevordert het vasthouden van vocht, overgewicht en hypertensie. Maar het hebben van hoge bloeddruk veroorzaakt geen symptomen, daarom wordt het de stille ziekte genoemd. Preventie is het krachtigste wapen dat we hebben. Hoeveel zout mag je hebben? 6 gram (een theelepel). Het probleem is dat alle voedingsmiddelen bevatten en het is gemakkelijk om het te overdrijven. Vermijd in de regel voedingsmiddelen die meer dan 500 mg natrium per 100 g bevatten.

Te veel zon, risico op huidkanker

Met 20 minuten zon krijg je al zijn voordelen (vitamine D om calcium in de botten te fixeren en serotonine om een goed humeur te hebben). Maar als u overboord gaat, neemt uw risico op huidkanker toe. Zeker als je een gebruiker bent van zonnecabines, aangezien deze meer huidkanker veroorzaken dan tabak-longkanker.

Slechte mondhygiëne en hartaanvallen

Er is een duidelijk verband tussen tandvleesaandoeningen en hartaandoeningen, waarschuwt de Spaanse Vereniging voor Cardiologie. Wanneer het tandvlees geïnfecteerd raakt, slikken we de bacteriën in, die in de bloedbaan terechtkomen, zich aan de bloedvaten hechten en stolsels laten ontstaan. Deze verminderen de bloedtoevoer naar het hart, waardoor de bloeddruk stijgt en het risico op een hartaanval toeneemt.

Giftige gassen in uw huis

Blootstelling aan gassen zoals koolmonoxide kan erger zijn dan tabak. Het is een reukloos en zeer giftig gas dat duizenden mensen over de hele wereld doodt. Om dit te voorkomen, moet u uw huis ventileren, kachels en boilers controleren. En als je kunt, installeer dan CO-detectoren, want vergiftigingsverschijnselen kunnen onopgemerkt blijven.

Ze zeggen dat "niets vergif is, alles is vergif: het verschil zit in de dosis." We onthullen de slechte gewoonten die uw gezondheid in gevaar brachten en vooral elke dag herhalen.

Hoewel er gewoonten zijn die erger zijn dan roken, is het roken van sigaretten nog steeds een van de grootste oorzaken van vroegtijdig overlijden. Kunnen er dingen zijn die net zo erg of erger zijn dan het roken van sigaretten? De waarheid is dat ja. Er zijn factoren die, wanneer ze worden opgeteld en vooral dagelijks worden herhaald, ons blootstellen aan ernstig ziek worden. We hebben de meest schadelijke gewoontes doorgelicht zodat u uw beste levensverzekering kunt afsluiten: preventie. Je hebt ze in onze fotogalerij.

Leef langer en beter

Als u slechte gewoonten niet herhaalt en vooral toevoegt, zult u langer en beter leven. En het is dat het herhalen en misbruiken van een schadelijke gewoonte ervoor zorgt dat u eerder sterft of aan ziekten lijdt die uw kwaliteit van leven zullen verslechteren. Het gaat er niet om dat je niet meer van het leven geniet, maar om er met mate van te genieten.

Weinig slapen, een extra drankje nemen, niet sporten of overboord gaan met zout of suiker kan uw levensverwachting verkorten

Hoe u een gezond leven leidt

Het is heel eenvoudig, in feite gaat het om het vermijden van excessen, want zelfs zoiets onschuldigs als bijvoorbeeld tv kijken, verkort het leven, aangezien is aangetoond dat voor elk uur de levensverwachting van de televisie met 21 minuten wordt verminderd. . En, zoals het gezegde luidt, "het gif zit in de dosis." Om een ander voorbeeld te laten zien: cafeïne die met mate wordt ingenomen, helpt migraine onder controle te houden. Maar als het wordt misbruikt (meer dan 4 kopjes per dag), brengt het uw gezondheid in gevaar. Of antibiotica, die ziekten helpen bestrijden, maar als ze worden misbruikt, zijn ze niet meer effectief en worden ze schadelijk.