10 + 1 trucs om de stofwisseling te versnellen

1. Ja tegen de kou !!!

Je hebt gelijk. Het lichaam blijkt een deel van zijn energie te steken in het op peil houden van de lichaamstemperatuur en dat versnelt de stofwisseling, die onder andere calorieën moet verbranden om te blijven rennen.

De truc. Zowel koele omgevingen als het vermijden van oververhitting in de koudere maanden of het nemen van koude douches helpen uw metabolisme te versnellen zonder iets te doen.

Foto: Tim Gouw via Unsplash

2. Drink koud water

Net zoals koude omgevingen de stofwisseling helpen versnellen, doet het drinken van koud water dat ook. En is dat het lichaam op een gemiddelde temperatuur van ongeveer 37º C wordt gehouden en als je er een koude vloeistof in introduceert, snelt het metabolisme om energie (calorieën) te spenderen om het op te warmen en de temperatuur af te stemmen op de lichaamstemperatuur.

De truc. Volgens sommige onderzoeken vertegenwoordigt het drinken van anderhalve liter koud water per dag een gemiddelde uitgave van 90 kcal. Hier zijn trucs om water te drinken zonder het te beseffen.

3. Sla geen maaltijden over

Hoewel het tegenstrijdig lijkt, verliest eten gewicht. Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat het opnemen van de voedingsstoffen in voedsel een hoge dosis energie vereist die twee of drie uur na elke maaltijd aanhoudt. Dat wil zeggen: het verteren, omzetten van eiwitten in aminozuren, vetten in vetzuren, enz. veronderstelt een opmerkelijk calorieverbruik. Maar ook, als we een lange tijd niets eten, daalt onze bloedsuikerspiegel, waardoor we ons moe voelen en ook onze stofwisseling vertraagt om energie te besparen (en reserves op te bouwen in de vorm van bijvoorbeeld vet). ).

De truc. Naast meerdere keren per dag eten (experts bevelen vijf aan: ontbijt, lunch, lunch, tussendoortje en diner), moet u drastische diëten vermijden. Als het lichaam merkt dat u niet genoeg eet, gaat het in de beschermingsmodus, vertraagt het en spaart het calorieverbruik.

4. Neem de juiste hoeveelheid proteïne

Ons lichaam doet er langer over en heeft meer energie nodig om eiwitten af te breken en te verteren dan om andere voedingsstoffen te verwerken, dus het is belangrijk om ze in onze voeding op te nemen.

De truc. Over het algemeen wordt aanbevolen dat een volwassene ongeveer 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt. Als we het berekenen voor een persoon van 65 kg, zouden we het hebben over 52 g per dag. Bijvoorbeeld: een biefstuk van 100 g, 2 eieren, 2 yoghurt en 60 g linzen.

5. Zet in op gezonde vetten

Hoewel het niet letterlijk vetverbrandend voedsel is, onderscheiden zowel vette vis als schaaldieren zich door hun rijkdom aan omega 3-vetzuren en worden ze beschouwd als voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen. Dit type meervoudig onverzadigd vet verlaagt het totale cholesterolgehalte, waardoor het risico op cardiovasculaire ongelukken afneemt en de goede werking van het metabolisme wordt vergemakkelijkt.

De truc. Tenzij er medische contra-indicaties zijn, moet het dieet 3 of 4 keer per week vis bevatten, en twee daarvan moeten blauwe vis zijn (makreel, haring, zwaardvis, ansjovis, tarbot …).

6. Voeg een vleugje kruiden of andere kruiden toe

En het is dat de wetenschap heeft ontdekt dat kruiden, en vooral hete, je helpen om af te vallen. Veel kruiden, en vooral die van Capsicum (zoals chili, chili of cayennepeper) bevatten een stof genaamd capsaïcine die in staat is om de temperatuur van ons lichaam tijdelijk te verhogen. Dankzij dit wordt ons lichaam gedwongen om het calorieverbruik te verhogen en begint het vet te verbranden.

De truc. Volgens zijn onderzoek neemt de stofwisseling van het lichaam bij het consumeren van pittig gedurende een half uur met 20% toe. Dus als je meer vet wilt verbranden, hoef je alleen maar een vleugje kruiden of een van de kruiden met een vetverbrandend effect toe te voegen aan je maaltijden.

7. Sla alcoholische dranken over

Alcohol vertraagt niet alleen de stofwisseling, maar volgens verschillende onderzoeken zorgt het er ook voor dat mensen ongeveer 200 calorieën meer eten. En ander onderzoek stelt dat het metabolisme eerst alcohol verbrandt, wat betekent dat calorieën uit voedsel eerder als vet worden opgeslagen.

De truc. Vervang alcohol door niet-alcoholische dranken, zonder toegevoegde suikers en, indien mogelijk, koud om hetzelfde effect te bereiken als bij het drinken van koud water.

Foto: Kelsey Chance via Unsplash.

8. Voeg groene thee toe aan het dieet

Over het algemeen versnellen opwindende dranken, vooral groene thee, het metabolisme. Dit type thee stimuleert het centrale zenuwstelsel, waardoor de waakzaamheid toeneemt; versterkt de spieren en ademhaling; het heeft een diuretisch en bronchusverwijdend effect; verhoogt de afscheiding van maagsappen en verbetert de zware spijsvertering; verlaagt het cholesterolgehalte; het is een antioxidant; en bovendien, dankzij zijn catechines, versnelt het de verbranding van vetten.

De truc. Maak geen misbruik. Vijf kopjes groene thee per dag kunnen een calorieverbruik van ongeveer 90 calorieën per dag opleveren.

9. Oefen lichaamsbeweging

Het is zo simpel als dat hoe meer we bewegen, hoe meer energie we verbruiken en hoe sneller de stofwisseling verloopt. Als het regelmatig wordt beoefend, houdt het effect bovendien een tijdje aan nadat u bent gestopt.

De truc. Het is belangrijk om zowel aërobe (uithoudings) als anaërobe (kracht) oefeningen te doen, aangezien elk van deze bepaalde trajecten beïnvloedt. Daarnaast wordt aanbevolen dat het een matige of hoge intensiteitsoefening is en deze minstens een uur lang oefent. Ga naar de blog van Eri Sakamoto, je zult verschillende routines vinden.

10. Doe aan bodybuilding

Hoe meer spieren, hoe meer de stofwisseling versnelt, omdat dit weefsel meer energie en voedingsstoffen nodig heeft om te regenereren dan dat van vet. Zelfs in rust is het energieverbruik om spieren te behouden hoger dan dat van andere weefsels.

De truc. Het feit dat het energieverbruik toeneemt, betekent niet dat u zonder enige controle kunt gaan eten. Lichaamsbeweging kan een slechte voeding nooit compenseren.

En verras je lichaam!

Omdat het lichaam een groot aanpassingsvermogen heeft, went het aan routines (dieet, lichaamsbeweging, gewoonten …) en ontspant het (metabolisme vertraagt). Wanneer we bijvoorbeeld aan lichaamsbeweging doen, moeten we onze intensiteit of het trainingsvolume geleidelijk verhogen, aangezien dezelfde training na een paar weken niet meer zo effectief is.

De truc. Om dit tegen te gaan, kunt u de oefeningen aanpassen en dingen doen die u kosten en uw lichaam verrassen, bijvoorbeeld veranderingen in snelheid, ritmes, duur of belasting. Dit is de zogenaamde intervalmethode, die bestaat uit het combineren van verschillende trainingsintensiteiten, zoals bijvoorbeeld het toevoegen van de voordelen van lopen en rennen afwisselend en combineren in verschillende series.

Telkens wanneer er sprake is van moeiteloos in vorm komen en afvallen, flapt iemand eruit dat het de kunst is om je metabolisme te versnellen. Maar wat houdt het precies in en wat heeft het te maken met afvallen?

Wat is metabolisme?

Basaal metabolisme is het energieverbruik dat nodig is om normale lichaamsfuncties uit te voeren. Deze dosis energie vertegenwoordigt ongeveer 70% van het totaal. Het basale metabolisme wordt beïnvloed door factoren zoals geslacht, lichaamssamenstelling, leeftijd, fysiologische toestand of gewicht.

Langzaam of snel metabolisme?

Snelle stofwisseling. Als je bij kleine veranderingen in je dieet of je gewoontes snel afvalt (of aankomt), dan wordt er gezegd dat je een snelle stofwisseling hebt.
Langzaam mentalisme. Als, aan de andere kant, ondanks een uur wandelen per dag en het volgen van een streng dieet er geen manier is om af te vallen, dan is je metabolisme zeker traag.
Het vrouwelijke, langzamer. Over het algemeen hebben vrouwen meer vet en minder spierweefsel dan mannen, dus onze stofwisseling is langzamer.